失眠后該如何調(diào)整生物鐘呢？

最近幾個月時間因?yàn)楣ぷ饔崎e，經(jīng)常起來看球賽還有玩游戲，經(jīng)常熬夜，現(xiàn)在三四點(diǎn)了人還很興奮睡不著，這是不是失眠啊，怎么調(diào)整生物鐘呢，我現(xiàn)在想12點(diǎn)之前睡覺

ask_479714 2014-10-23 09:51:17

回復(fù)醫(yī)生因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

張群先 二級心理咨詢師

愛家心理咨詢中心心理咨詢科

主治疾病：厭學(xué),親子關(guān)系,婚姻家庭關(guān)系,抑郁癥,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,恐懼癥,疑病癥等神經(jīng)癥

ask_479714

最近幾個月時間因?yàn)楣ぷ饔崎e，經(jīng)常起來看球賽還有玩游戲，經(jīng)常熬夜，現(xiàn)在三四點(diǎn)了人還很興奮睡不著，這是不是失眠啊，怎么調(diào)整生物鐘呢，我現(xiàn)在想12點(diǎn)之前睡覺
張群先

你好
張群先

你是生物鐘紊亂引起的
張群先

建議你制定好自己的作息計(jì)劃
ask_479714

我也知道啊，就是不知道怎么調(diào)整啊
張群先

養(yǎng)成按時上床睡覺的習(xí)慣
ask_479714

我也想啊，睡不著
張群先

你可以在睡覺前聽聽輕音樂，或看看書
ask_479714

我想吃安眠藥睡了
張群先

白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
張群先

上床不管能不能入睡，把眼睛閉起來，躺下去。堅(jiān)持一個禮拜，

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