怎樣鍛煉腰肌勞損？

      腰肌勞損進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉，主要有小燕飛和5點(diǎn)支撐的辦法。俯臥式小燕飛，在硬床或者干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起，與此同時雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回到原來位置，休息3~5秒再做。5點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉的方法，做法為仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支撐點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)太平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20~30個。