失眠睡不下應(yīng)該怎么辦？

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  失眠睡不下應(yīng)該怎么辦？

• 莊新華

  您好

• 莊新華

  很高興為您解答

• 莊新華

  在嗎

• 莊新華

  您不在線，我就直接回復(fù)了

• 莊新華

  失眠的調(diào)節(jié)方法包括多個方面，可以綜合作用一下方法：

• 莊新華

  白天別睡別躺別打盹，早上不賴床，晚上按時休息最好固定同一個時間點，（不可今晚睡得早、明晚睡得晚那樣子）。以便利于建立良好的睡眠作息生物鐘。

• 莊新華

  白天忙活起來，做好一天的事情，過得充實感，可以適當(dāng)做些體育健身鍛煉，例如慢跑、做操、打太極拳，散步等。晚上不吃太飽，睡前不劇烈活動，不看驚險或者刺激性的影視，寢室要安靜。睡前可以用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，均有助于睡眠

• 莊新華

  不吃辣椒，不喝茶、咖啡，不飲酒，少吃豆制品。可以適當(dāng)多食用具有健腦安神作用的食物，例如：核桃、蓮子、大棗、蜂蜜、牛奶、小米粥，就是白天熬小米粥放上大棗蓮子，睡前可以喝一杯熱牛奶加點蜂蜜

• 莊新華

  對待失眠心態(tài)的把握非常重要，就是不要擔(dān)心睡不好，不要把睡眠當(dāng)成思想包袱，要報以順其自然的心態(tài)才有利于睡得好

• 莊新華

  睡前有一個放松助眠法您可以試試：在安靜的寢室里，您躺在舒適的床上，凝神靜志，雙目微閉，呼吸均勻、拉長、拉慢，全身心放松，做到，全身上下每一塊肌肉，讀書公尺，進(jìn)入一種高度的松靜狀態(tài)，然后心里默念，放松了，平靜了，放松了，平靜了……

• 莊新華

  語音輸入有的句子詞語有錯誤，包涵

• 莊新華

  那個放松助眠法的介紹里，有一句話其中的“都松弛”三個字誤發(fā)成了“讀書公尺”，請諒解

• 莊新華

  以上是自身調(diào)節(jié)的方法，如果仍不見效，可以睡前服用下面的藥物：例如：佐匹克隆睡前一片，或者艾司唑侖睡前一片，或者阿普唑侖睡前一片等，可以配合服用中成藥甜夢膠囊或者安神補(bǔ)心片或者棗仁安神膠囊，任選其一

• 莊新華

  我的解答希望可以幫到您

• 莊新華

  祝您開心快樂！

• 莊新華

  再見

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