很難入睡老是失眠怎樣改善呢？

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• ask_324434

  男, 27歲。晚上老是很難入睡，老是失眠，經(jīng)常做夢，睡眠質(zhì)量差

• 郭立華

  你好

• ask_324434

  你好

• 郭立華

  這樣多長時間了？

• ask_324434

  有半年多了

• 郭立華

  有遇到不順心的事情嗎？

• ask_324434

  有些

• 郭立華

  是哪方面的，想說說嗎？

• ask_324434

  工作上的

• 郭立華

  現(xiàn)在想通了嗎？

• 郭立華

  你這睡眠不好看過醫(yī)生嗎？

• ask_324434

  比以前好多了，可還老是失眠

• ask_324434

  沒有

• 郭立華

  你有過自我調(diào)整嗎？

• ask_324434

  沒有

• 郭立華

  愿意自我調(diào)節(jié)一下嗎？還是愿意看醫(yī)生？

• ask_324434

  麻煩您建議一下，要怎么自我調(diào)節(jié)

• 郭立華

  好的

• 郭立華

  我可以語音嗎？

• ask_324434

  現(xiàn)在可能有點不方便，不好意思啊

• 郭立華

  沒事的

• 郭立華

  你喜歡聽音樂嗎？

• ask_324434

  喜歡

• 郭立華

  建議你聽黃庭禪坐

• ask_324434

  嗯，還有呢

• 郭立華

  這是一個30分鐘的音樂，里面有語音引導(dǎo)

• ask_324434

  嗯

• 郭立華

  睡前可以躺著聽

• 郭立華

  一天可以多聽幾次

• 郭立華

  還有就是建議你做深呼吸

• ask_324434

  怎么做

• 郭立華

  深呼吸時要把注意力集中到小腹部

• ask_324434

  嗯

• 郭立華

  深呼吸就是適當(dāng)延長吸氣和呼氣的時間，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。這就是所謂的腹式呼吸因為咱們平時呼吸的時候都是胸式呼吸。

• ask_324434

  還有其他建議嗎，醫(yī)生

• 郭立華

  這兩個事情實際上是起同樣的作用的也就是能讓你安靜，仍能讓你有定力。

• 郭立華

  你先這樣子自我調(diào)節(jié)吧，這樣子做半個月看看效果怎么樣？要是效果不好，你不滿意的話，也可以看中醫(yī)吃中藥調(diào)理的。

• 郭立華

  好吧？

• ask_324434

  嗯，好的

• 郭立華

  那就這樣你做做看好吧！

• ask_324434

  除了中藥，還有其他藥治療嗎

• 郭立華

  我覺得其他治療不太好吧，我其實我不太推薦吃西藥安定的那些治療睡眠的藥物都很有副作用的。

• ask_324434

  好的，謝謝你

• 郭立華

  不用客氣，再見好吧！

• ask_324434

  嗯，好的

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