如何減掉體重，吃什么搭配？

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• ask_tIaJps

  體重102斤，身高166 平時不運動，基本上吃一餐都是下午吃，上午睡覺，自由職業(yè)，平時很閑賴床上，基本上沒有運動量，一餐吃兩個雞蛋，一份雜糧飯類的 ，吃大約350克水果，五點過后就沒進餐，請問我想減體重，按照我的身高體重，該攝入多少熱量，蛋白質怎么搭配，食物有什么吃法

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  稍等，幫您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_tIaJps

  你好

• ask_tIaJps

  我上面問題發(fā)給你了。

• 郝艷春

  晚上好

• 郝艷春

  收到了

• ask_tIaJps

  體重102斤，身高166 平時不運動，基本上吃一餐都是下午吃，上午睡覺，自由職業(yè)，平時很閑賴床上，基本上沒有運動量，一餐吃兩個雞蛋，一份雜糧飯類的 ，吃大約350克水果，五點過后就沒進餐，請問我想減體重，按照我的身高體重，該攝入多少熱量，蛋白質怎么搭配，食物有什么吃法

• 郝艷春

  如果你想減重的話，我個人建議你不要用節(jié)食的方法減重，容易導致內分泌問題，降低人體基礎代謝率，導致代謝減慢，反而容易阻礙減重。

• ask_tIaJps

  怎么提高新陳代謝呀？

• 郝艷春

  根據您的身高體重測算體質指數，你目前身體處于正常體重，您目前一點都不胖喔。

• 郝艷春

  根據您目前的身高，您每天攝入的能量在***大卡左右。

• 郝艷春

  怎樣提高新陳代謝，首先是保持一日三餐有規(guī)律，適當的增加有氧運動，比如快走慢跑，同時晚上不能夠熬夜和晚睡，盡量在10:00前上床睡覺，保證8小時充足的睡眠，不要睡得過量，也不要睡得太少。以上可提高人體基礎代謝率，促進新陳代謝。

• 郝艷春

  如果想控制健康體重也可以，這里給您提供一些食譜，或許有借鑒之處。

• ask_tIaJps

  好

• 郝艷春

  好的，您稍等。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜

• 郝艷春

  以上您參考一下。

• ask_tIaJps

  請問我有時候是五點睡到兩點。

• ask_tIaJps

  早上五點睡到下午兩點。

• 郝艷春

  不建議這樣做啊，這樣會引起內分泌紊亂，對您減重及身體健康不利。

• ask_tIaJps

  每天都睡足八小時。

• ask_tIaJps

  據說海帶有利于甲狀腺分泌。還有豐富的碘。

• ask_tIaJps

  這樣就可以提高新陳代謝啦。

• 郝艷春

  建議您除了保持一日三餐有規(guī)律，可以少食多餐，用奶類，水果，堅果作為零食加餐，比如晚餐后，飲一杯脫脂牛奶。還需要保證規(guī)律的睡眠，在晚上10:00前上床睡覺，而不是一天滿足8小時，因為晚上在11:00之后，人體的肝臟進行排毒，代謝，修復時期。

• ask_tIaJps

  我平時不吃零食。

• 郝艷春

  我的建議是少食多餐，用以上食物作為零食加餐，避免人體基礎代謝率降低。

• ask_tIaJps

  由于工作原因不能早睡。

• 郝艷春

  每天保證網球大小的瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，還有20~25克大豆類制品?？梢杂靡恍“褕怨?，還有水果，作為零食加餐。

• ask_tIaJps

  兩個雞蛋會不會過量啦？

• ask_tIaJps

  蛋黃含的脂肪挺高的，

• 郝艷春

  您年齡多少？

• ask_tIaJps

  16

• ask_tIaJps

  目標是80斤。

• 郝艷春

  可以適當的增加優(yōu)質蛋白質豐富的食物。如果有熬夜晚睡情況，可以適當的增加雞蛋的量。

• ask_tIaJps

  現在好像是96斤。

• 郝艷春

  如果是80斤，我?guī)湍u估一下。

• ask_tIaJps

  好的

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  根據您的身高和體重，測算你的體質指數，您減到80斤，會處于身體消瘦狀態(tài)，導致營養(yǎng)不良。按照您的身高，您最低不能夠低于93.9斤。

• ask_tIaJps

  可是很多女孩子都是80斤啊。

• ask_tIaJps

  我的工作就需要瘦，需要美感。

• 郝艷春

  你是藝術生嗎？

• ask_tIaJps

  嗯

• 郝艷春

  千萬不要互相比較，如果這樣下去，你會導致營養(yǎng)不良，出現貧血，蛋白質缺乏，影響到您的身體健康的啊。

• ask_tIaJps

  所以我要維持一個水平

• 郝艷春

  可以維持一個水平。這里給您提供一些科學控制飲食的方式，供您參考。

• 郝艷春

  科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復合維生素，補充減肥期間帶來的體內的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_tIaJps

  吃三文魚有利于消化嗎？我比較喜歡吃一些海鮮。

• ask_tIaJps

  據說吃海鮮不好消化

• 郝艷春

  三文魚少吃點，可以增加體內蛋白質，海鮮也是可以降低體內脂肪的肉類。對于減重有幫助，注意凡事都要適量。

• ask_tIaJps

  蛋黃含的脂肪很高嗎？

• ask_tIaJps

  我以后吃雞蛋不吃蛋黃了。

• 郝艷春

  可以吃蛋黃。

• 郝艷春

  需要注意，其家里的營養(yǎng)價值大多在蛋黃里。千萬不要扔了它。

• ask_tIaJps

  好的每天吃一個就行了。

• 郝艷春

  可以

• ask_tIaJps

  什么蔬菜最有利于代謝脂肪?。?p>

• ask_tIaJps

  我平時吃黃瓜，西蘭花。

• 郝艷春

  不瞞你說，大部分蔬菜都可以吃，沒有什么忌口。

• 郝艷春

  蔬菜里含有豐富的膳食纖維，有利于脂肪代謝。

• ask_tIaJps

  最有利于代謝脂肪的是什么蔬菜？

• 郝艷春

  比如說，綠葉蔬菜。像茼蒿菜，韭菜，小白菜，小油菜。

• ask_tIaJps

  這些得去菜市場買才行。

• 郝艷春

  平時適當增加雜糧，可以在每餐里邊都加一點全谷類食物，像燕麥，糙米，小米，雜豆和薯類，比如馬鈴薯，山藥，芋頭等等。

• ask_tIaJps

  紫薯行嗎？

• 郝艷春

  紫薯可以的。

• ask_tIaJps

  蘋果含糖量挺高的。

• ask_tIaJps

  但是容易被吸收。

• ask_tIaJps

  我訂了一份明天的食譜，西蘭花，青瓜，一個蘋果，一個雞蛋。

• 郝艷春

  水果可以用獼猴桃，火龍果，橘子，橙子。

• ask_tIaJps

  吃水果哪些利于減肥含糖不高

• 郝艷春

  比如香蕉，葡萄，石榴，這些含糖高的水果可以少吃。

• ask_tIaJps

  我知道，我一個月沒吃

• ask_tIaJps

  含糖少功效好的有哪些水果

• 郝艷春

  如火龍果，橘子，橙子，還有藍莓，草莓等等。

• ask_tIaJps

  好的

• ask_tIaJps

  蘋果吶？我平時經常吃

• ask_tIaJps

  據說可以運化脂肪糖分

• 郝艷春

  蘋果也可以吃，含糖不是較高。

• ask_tIaJps

  我訂了一份明天的食譜，西蘭花，青瓜，一個蘋果，一個雞蛋你看看，營養(yǎng)怎么樣

• 郝艷春

  這個不算食譜??！

• ask_tIaJps

  一份餐

• 郝艷春

  這里缺少主食啊。

• ask_tIaJps

  我補點紫薯

• 郝艷春

  一日三餐，每餐都要有主食。薯類可以替代一部分主食，還需要適量增加點大米搭配點全谷類食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米雜豆的。

• ask_tIaJps

  如果不吃會怎么樣

• 郝艷春

  如果長時間不吃主食，或者一天的主食量不足，會使能量不夠，降低人體基礎代謝率，導致代謝減慢。

• ask_tIaJps

  這樣啊

• 郝艷春

  這就是許多人為了減重，不吃晚餐或者不吃主食，用蘋果，黃瓜等代替，不但沒有減重，反而變胖的主要原因哦。

• ask_tIaJps

  嗯

• ask_tIaJps

  生菜怎么樣

• 郝艷春

  生菜可以吃的。注意生菜食用時洗干凈避免農藥殘留。

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