十三歲.一百四十斤算是重度肥胖了吧怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_HaLh-s

  醫(yī)生.我.十三歲.一百四十斤.一直想減肥.但是懶還管不住嘴.這算是重度肥胖了吧.怎么辦

• 劉淑艷

  你好

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  你身高多少啊

• ask_HaLh-s

  166

• 劉淑艷

  屬于超重，接近肥胖了。

• ask_HaLh-s

  嗯

• ask_HaLh-s

  管不住嘴

• 劉淑艷

  需要及時(shí)控制體重增長(zhǎng)，適當(dāng)減肥了

• ask_HaLh-s

  還有

• ask_HaLh-s

  能藥物治療嗎

• 劉淑艷

  管不住嘴，不愿意運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致你肥胖的主要原因呢。

• ask_HaLh-s

  對(duì)

• ask_HaLh-s

  .

• 劉淑艷

  藥物治療是不行的，你現(xiàn)在太小。藥物對(duì)你的生長(zhǎng)發(fā)育影響太大。

• ask_HaLh-s

  可是該怎么辦

• 劉淑艷

  我們減肥是為了身體更加的健康。 藥物減肥不一定達(dá)到最理想的效果，但是副作用會(huì)影響你的身體健康。 因?yàn)槟氵€處在生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。影響到你一生健康就得不償失了。

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  我教你如何膳食，如何運(yùn)動(dòng)？如何把體重減下來(lái)？希望你能按我說(shuō)的去做好嗎？

• ask_HaLh-s

  可以可以

• ask_HaLh-s

  一日三餐必須有肉

• ask_HaLh-s

  就一個(gè)要求

• 劉淑艷

  有肉沒(méi)有問(wèn)題。但是一定要多吃蔬菜才行。

• ask_HaLh-s

  嗯

• ask_HaLh-s

  什么蔬菜

• 劉淑艷

  我給你講如何膳食的方法，最后給你一套食譜，供你參考。

• ask_HaLh-s

  OK

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重，首先保證身體營(yíng)養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量，導(dǎo)致疾病。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好采取少食多餐形式。 這樣即可保證營(yíng)養(yǎng)全面，又避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過(guò)多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• ask_HaLh-s

  然后是食譜了嗎

• 劉淑艷

  少吃主食，就是把你每天吃的米飯饅頭，包子、花卷兒、面條等等，要減少一半。 比如說(shuō)以前你吃一碗飯一頓。那么現(xiàn)在我建議你吃半碗飯。

• 劉淑艷

  食譜一會(huì)兒給你好吧。

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  一定要記住，多吃蔬菜。蔬菜能量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。飽腹感更強(qiáng)，多吃先吃一些蔬菜，控制你多吃其他的食物。這樣避免能量攝入過(guò)多，變成脂肪，讓你發(fā)胖。

• ask_HaLh-s

  西蘭花可以嗎

• 劉淑艷

  蔬菜比如白菜、油菜，菠菜，茼蒿，空心菜，西紅柿，黃瓜，西葫蘆，西蘭花，有機(jī)菜花，蘿卜，蘑菇，木耳，萵苣，蓮藕等等。

• 劉淑艷

  還有芹菜，蒜苗，蒜苔，豆芽，豆苗兒等等。

• 劉淑艷

  以上的蔬菜都可以吃，每天多選幾樣。

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  每天的水果適量，不要太多。 建議兩餐之間吃一點(diǎn)水果。 一天吃200顆水果就可以。 水果比如：草莓。獼猴桃。橘子。橙子，西瓜。香瓜。蘋果，梨。葡萄。桃子。等等

• ask_HaLh-s

  好

• 劉淑艷

  還有一些食物是絕對(duì)不能吃的，一定要記住。 都是高能量的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的。

• ask_HaLh-s

  比如哪些

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  這些食物都是比較好吃，但是都是容易長(zhǎng)肉的食物。 以后建議不要再吃啦。

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  如果這些記不住的話，就沒(méi)有辦法減肥成功。 那么身體健康就會(huì)出問(wèn)題。 所以一定一定要記住。

• ask_HaLh-s

  嗯

• ask_HaLh-s

  加在備忘錄里了

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒(méi)有問(wèn)題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)90-120分鐘，減肥效果會(huì)更好的。

• 劉淑艷

  健康體重=控制膳食+適宜運(yùn)動(dòng)。

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  控制膳食非常重要，但是運(yùn)動(dòng)同樣非常重要。 所以一定要多運(yùn)動(dòng)。 最好的運(yùn)動(dòng)上面說(shuō)了，快走，慢跑，游泳。 當(dāng)然也可以打球。比如籃球，足球，排球，羽毛球，乒乓球。等等

• ask_HaLh-s

  但是

• 劉淑艷

  這些運(yùn)動(dòng)不但可以幫助你減肥成功，還可以幫助你長(zhǎng)高。

• ask_HaLh-s

  如果天氣不允許怎么辦

• ask_HaLh-s

  現(xiàn)在外面刮大風(fēng)

• ask_HaLh-s

  下雨

• 劉淑艷

  一周至少堅(jiān)持五天。

• 劉淑艷

  如果特殊的天氣可以停一天。 可以在家做俯臥撐，平板支撐，深蹲起，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等等。

• ask_HaLh-s

  嗯

• 劉淑艷

  一日減肥食譜（供參考） 晨起：溫開(kāi)水1杯 可以空腹快走慢跑40分鐘左右。 早餐7點(diǎn)-7:30： 小米粥1碗，花卷1/3個(gè)。雞蛋1個(gè)。醬牛肉兩小塊。 上午加餐9:30-10點(diǎn)：梨1個(gè)（或者蘋果拳頭大小1個(gè)或者其他水果150-200g）。 ? 午餐12點(diǎn)： 香米飯半碗。可以吃蒸山藥100g。 藕片燒肉（藕100g、瘦肉50g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量）。 下午加餐：豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30左右： 雜梁粥1碗?？炯t薯100g（煮的也可以） 香菇燒油菜（香菇50、油菜100g）。 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g、河蝦50g）。 ? 晚6點(diǎn)半點(diǎn)左右：快走慢跑60分鐘以上。 晚8:00點(diǎn)低脂牛奶1袋。 晚10點(diǎn)睡覺(jué)。 注：全天飲水***ml，烹調(diào)油25g、用鹽小于5g。

• 劉淑艷

  這個(gè)食譜只是供你參考一下。 里面的肉魚蝦可以互相調(diào)整?？梢悦款D有肉魚蝦。量不要過(guò)多。 上面的蔬菜可以換成其他類的蔬菜。 雞蛋也可以換成鴨蛋，鵪鶉蛋。 上面的米飯可以換成包子，饅頭餃子。 這些主食也可以換成紅薯，山藥，馬鈴薯等作為主食。

• 劉淑艷

  最后希望你早日減肥成功。 越來(lái)越帥喲。

• ask_HaLh-s

  謝謝

• 劉淑艷

  不客氣

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