運動之后肌肉酸痛通常由以下 5 項原因引起：乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應、微循環(huán)障礙等。
乳酸堆積：運動時，肌肉會進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會導致肌肉酸痛。建議通過按摩、熱敷等方式促進乳酸代謝，加快血液循環(huán)，緩解酸痛。
肌肉拉傷：運動過程中，肌肉突然劇烈收縮或受到外力撞擊可能導致肌肉拉傷，引起疼痛。應立即停止運動，進行局部冷敷，減輕腫脹和疼痛，之后可適當進行熱敷和按摩，促進恢復。
電解質(zhì)失衡：運動中大量出汗會導致電解質(zhì)如鈉、鉀等丟失，電解質(zhì)失衡會影響肌肉的正常功能，產(chǎn)生酸痛感。及時補充含電解質(zhì)的飲料或食物，如鹽水、香蕉等，可緩解癥狀。
炎癥反應：運動引起的肌肉損傷會引發(fā)炎癥反應，導致疼痛?？梢苑靡恍┓晴摅w抗炎藥物，如布洛芬等，減輕炎癥和疼痛，但需遵循醫(yī)囑使用。
微循環(huán)障礙：運動后肌肉的血液循環(huán)不暢，會導致肌肉缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，引起酸痛。適當進行放松運動，如慢走、拉伸等，改善微循環(huán)，緩解酸痛。
注意事項：運動后應逐漸放松，避免突然停止；根據(jù)自身情況合理安排運動強度和時間；如果酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)。
