運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿肌肉酸痛通常由以下 5 項(xiàng)原因引起：肌肉乳酸堆積、局部肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、過(guò)度疲勞等。
肌肉乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會(huì)導(dǎo)致酸痛。建議通過(guò)按摩、熱敷等方式促進(jìn)乳酸代謝，加快恢復(fù)。
局部肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉突然劇烈收縮或受到外力撞擊可能導(dǎo)致拉傷?？蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，用彈性繃帶包扎固定，減輕疼痛和腫脹。
電解質(zhì)失衡：運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)如鉀、鈉等丟失，電解質(zhì)失衡會(huì)引起肌肉興奮性改變，產(chǎn)生酸痛。及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料等。
寒冷刺激：運(yùn)動(dòng)后肌肉處于緊張狀態(tài)，突然受到寒冷刺激，會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致肌肉酸痛。注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖，避免受涼。
過(guò)度疲勞：長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉疲勞未得到充分恢復(fù)，再次運(yùn)動(dòng)就容易出現(xiàn)酸痛。要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，給肌肉足夠的休息時(shí)間。
注意運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以減少肌肉酸痛的發(fā)生。如果酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
