長跑后小腿肌肉酸痛通常由以下 5 項(xiàng)原因引起：運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、局部缺血、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷等。
運(yùn)動(dòng)過度：長時(shí)間高強(qiáng)度的長跑，超出了肌肉的承受能力，導(dǎo)致肌肉纖維受損，引起酸痛。建議適當(dāng)減少跑步強(qiáng)度和時(shí)間，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，可進(jìn)行輕柔的按摩放松。
乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感?？赏ㄟ^慢走、拉伸等方式促進(jìn)乳酸代謝，加快恢復(fù)。
局部缺血：長跑時(shí)，小腿肌肉血液供應(yīng)相對減少，缺氧導(dǎo)致肌肉代謝產(chǎn)物堆積，引發(fā)酸痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部按摩、熱水泡腳，改善局部血液循環(huán)。
電解質(zhì)失衡：出汗過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)如鉀、鈉等丟失，影響肌肉正常功能，引起酸痛。補(bǔ)充富含電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料，有助于恢復(fù)電解質(zhì)平衡。
肌肉拉傷：跑步姿勢不當(dāng)或地面不平可能導(dǎo)致肌肉拉傷，局部疼痛明顯。初期應(yīng)休息制動(dòng)，48 小時(shí)后可進(jìn)行熱敷、按摩等理療，促進(jìn)恢復(fù)。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行放松和拉伸；根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，如酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
