跑完步肌肉酸痛怎么緩解？

      跑完步以后肌肉酸痛，一般是長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，或者是過(guò)度勞累引起乳酸堆積導(dǎo)致的酸脹疼痛。也可能是肌肉拉傷或者是局部的關(guān)節(jié)炎癥刺激引起的疼痛。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度，勞累，或者受涼也會(huì)加重或者誘發(fā)一些關(guān)節(jié)炎癥，例如說(shuō)膝關(guān)節(jié)炎，腰椎間盤突出，注意休息，出現(xiàn)肌肉酸痛，可以用熱毛巾熱敷，適當(dāng)?shù)奶Ц吣_促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，多喝點(diǎn)溫開(kāi)水。

      跑完步后大腿肌肉由于乳酸堆積會(huì)產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，這是正常的，可以進(jìn)行休息，并通過(guò)按摩來(lái)緩解酸痛，一般幾天內(nèi)癥狀就會(huì)改善，如果是因?yàn)榧∪饫瓊鹚嵬?，要進(jìn)行活血化瘀以及非甾體內(nèi)的藥物。

      患者應(yīng)充分的休息，避免再劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉的損傷或者是乳酸產(chǎn)生過(guò)多；要適當(dāng)?shù)臒岱?，通過(guò)熱毛巾或者熱水袋對(duì)小腿進(jìn)行熱敷，通過(guò)熱敷促進(jìn)乳酸的消退；要適當(dāng)?shù)膶?duì)小腿或者大腿的肌肉進(jìn)行牽伸和放松，以緩解肌肉的疼痛。
      以上是對(duì)“跑完步肌肉酸痛怎么緩解？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！