想要減肥沒有合理健康的計劃

      身高163厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是58公斤，目前你是明顯超重的，科學(xué)有效的減肥辦法就是嚴(yán)格控制飲食，每日三餐每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天堅持運(yùn)動90分鐘以上能夠減肥。
      

      減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量。運(yùn)動通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動，例如散步，瑜伽，通常每天半個小時。
      

      按照標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易算法，你是標(biāo)準(zhǔn)體重大約是58kg，目前62kg基本還是在正常范圍內(nèi)，所以基本不用減肥。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物，每餐一兩到二兩糧食，小量進(jìn)食瘦肉雞蛋牛奶等食物，三餐均衡營養(yǎng)，不吃零食甜食，適當(dāng)進(jìn)食水果，把體重控制在大約58kg左右就行。不要過度節(jié)食。適當(dāng)運(yùn)動即可。
      
      以上是對“想要減肥沒有合理健康的計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！