想要減肥怎么合理安排

      首先，健康的減肥非常重要，需要有一個(gè)健康的身體是最大的前提。減肥之前，首先把胃調(diào)養(yǎng)好，每天規(guī)律進(jìn)食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，一日三餐規(guī)律進(jìn)食，尤其是早餐很重要，不進(jìn)食生冷刺激辛辣的食物，不熬夜，不晚睡，保證充足的睡眠。制定合理的適合自己的健身計(jì)劃，健身需要持之以恒，堅(jiān)持下去，就可以健康的瘦身，貴在堅(jiān)持。

      你好，可能由于吃的多，活動(dòng)少，身體攝入與消耗的熱量不平衡，脂肪大多堆積在腰腹部及大腿的內(nèi)側(cè)，減肥需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力及內(nèi)心，建議飯前喝湯，吃蔬菜，增加飽腹感，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，每餐17到33分鐘，早吃好，午吃飽，晚吃八成飽，每天堅(jiān)持慢跑，健身等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持半個(gè)月，你就體會(huì)到運(yùn)動(dòng)減肥的快樂(lè)。

      病情分析：
      您好，每次不要吃太飽，特別是晚上，平時(shí)飲食要吃清淡一點(diǎn)，多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有幫助的，瑜伽可以一周練3次。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食控制，合理安排作息時(shí)間，保持心情愉快，做到以上幾點(diǎn)，一定會(huì)有你想的效果的。
      以上是對(duì)“想要減肥怎么合理安排”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      目前想減肥，通過(guò)飲食，適當(dāng)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等都是很好的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議少吃一點(diǎn)油膩的食物，而且少吃一點(diǎn)肉類(lèi)，多吃一點(diǎn)蔬菜，多吃一點(diǎn)水果。重在堅(jiān)持每天跑步，這樣就可以達(dá)到減肥的效果了，晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要早一點(diǎn)睡覺(jué)。

      病情分析：
      您好！國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法：身高lm_105=kg；體重指數(shù)：體重÷身高?=18.5~24，超重：24~28；肥胖：28~32；過(guò)度肥胖：>32！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您根據(jù)以上數(shù)值估算一下自己的體重指數(shù)，爾后再?zèng)Q定是否減肥；而所有的減肥方案均是：“管住嘴，邁開(kāi)腿”！合理飲食，每天飲食總量控制，三餐改五餐，細(xì)嚼慢咽；勿食燒烤、油炸類(lèi)食品，減少碳酸飲料的攝入！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持之以恒！