失眠，睡覺輕，難入睡，性生活質(zhì)量不高

      失眠睡眠輕難以入睡，生活質(zhì)量不高，這種情況要調(diào)理一下，自己要養(yǎng)成定時睡眠的良好習慣，睡前泡個熱水澡，喝杯溫熱的牛奶，聽聽輕音樂，舒緩情緒，舒緩情緒。幫助睡眠。也可以服用安神補腦液。

      跟你多年的手淫史有關(guān)，建議你平時減少手淫的次數(shù)，盡量避免，長期手淫導致內(nèi)分泌紊亂，神經(jīng)衰弱等，平時要按時作息，睡前可以喝杯熱牛奶助眠，用熱水泡泡腳，適當?shù)倪\動增強體質(zhì)，如果吃藥的話可以服用六味地黃丸來調(diào)理。

      手淫或者自慰是一種不良的行為習慣。嚴重者可影響睡質(zhì)量療引起疲勞，而且也影響性生活質(zhì)量。需要調(diào)整心態(tài)，避免對性器官的不良刺激，養(yǎng)成良好的行為習慣，良好的性行為習慣可以減輕消除上述癥狀。
      以上是對“失眠，睡覺輕，難入睡，性生活質(zhì)量不高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！