肩膀痛可以做一些特定的運動來緩解和改善癥狀，常見的運動有肩部拉伸、肩部環(huán)繞、游泳等，瑜伽中的一些體式等也對肩膀痛有一定的幫助。
1.肩部拉伸：通過各種拉伸動作來放松肩部肌肉和關(guān)節(jié)，緩解疼痛。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，然后緩慢向前彎腰，雙手盡量去觸碰雙腳，感受肩部后側(cè)的拉伸。
2.肩部環(huán)繞：緩慢地做肩部的環(huán)繞動作，順時針和逆時針方向各進行幾圈?？梢哉局蜃M行，有助于活動肩部關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。
3.游泳：特別是自由泳和仰泳，在水中游泳時，肩部處于無重力狀態(tài)，能很好地鍛煉肩部肌肉，同時減輕肩部的負擔，緩解疼痛。
4.瑜伽體式：如三角式，雙腳打開略寬于肩，右腳向右側(cè)打開90度，左腳微微內(nèi)扣，雙手向兩側(cè)伸直，然后身體向右側(cè)彎曲，右手去觸碰右腳外側(cè)，感受肩部的拉伸和伸展。還有戰(zhàn)士一式，雙腳分開約兩倍肩寬，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲90度，左腳腳跟踮起，雙手向上伸直，身體向前傾，感受肩部和腿部的拉伸。
在進行這些運動時，要注意動作的輕柔緩慢，避免過度用力或劇烈運動導(dǎo)致疼痛加重。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時停止運動并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。同時，要保持良好的姿勢，避免長時間保持一個姿勢不動，定期進行肩部的放松和鍛煉，以預(yù)防肩膀痛的發(fā)生。
