一般情況下，肌肉 2 周左右不練會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)明顯的退化。如果長(zhǎng)期不進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉量會(huì)逐漸減少，力量也會(huì)下降。通常在停止訓(xùn)練后的 4-6 周，肌肉的退化速度會(huì)加快，肌肉力量和體積可能會(huì)減少 20%-30%。
肌肉的退化主要是由于缺乏刺激，身體會(huì)認(rèn)為不需要維持多的肌肉量，從而開(kāi)始分解肌肉纖維。不規(guī)律的飲食和睡眠也會(huì)影響肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，進(jìn)一步加速肌肉的退化。
為了避免肌肉退化，我們需要保持規(guī)律的訓(xùn)練。即使不能每天進(jìn)行訓(xùn)練，也應(yīng)該每周進(jìn)行 2-3 次力量訓(xùn)練，刺激肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)，合理的飲食和充足的睡眠也是非常重要的，它們可以為肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)和能量。
在日常護(hù)理中，我們可以通過(guò)按摩、熱敷等方式促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，加快肌肉的恢復(fù)。同時(shí)，也要注意避免過(guò)度訓(xùn)練，以免造成肌肉拉傷等損傷。如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉退化的情況，也不要過(guò)于擔(dān)心，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，幫助肌肉恢復(fù)。
