有沒有合理的減肥計(jì)劃呢？

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• 劉晴

  請問，您平時(shí)運(yùn)動嗎？

• ask_57025c

  沒怎么

• ask_57025c

  就早上騎車去上學(xué)

• 劉晴

  建議：減少熱量攝取及增加熱量消耗。強(qiáng)調(diào)以行為、飲食、運(yùn)動為主的綜合方式。1.采取健康的生活方式、改變飲食、和運(yùn)動習(xí)慣。2.控制進(jìn)食總量，采用低熱卡、低脂肪飲食。3.體力活動和體育鍛煉。

• ask_57025c

  能給我一個(gè)減肥計(jì)劃么

• 劉晴

  每天中等強(qiáng)度的運(yùn)動至少30-60分鐘，出汗的連續(xù)運(yùn)動，或每日***步的慢跑或30-60分鐘的球類運(yùn)動。配備計(jì)步器或能量測定儀最佳，每日消耗300-500千卡熱量

• 劉晴

  適當(dāng)減少主食的攝入：每日200-300克，主要包括饅頭、米飯、面條等。

• 劉晴

  增加蔬菜和水果的攝入，每日蔬菜500-600克，水果250克左右，但香蕉、西瓜等適當(dāng)限制。餐前半小時(shí)食用水果。

• 劉晴

  減少油脂的攝入，每日用油20克以內(nèi)，最好選用橄欖油和亞麻籽油、花生油交替使用，禁用油炸食品。

• ask_57025c

  我還在上學(xué)？？？

• 劉晴

  這個(gè)計(jì)劃不行嗎？

• ask_57025c

  我是要晚上運(yùn)動還是早上，改是都要

• ask_57025c

  沒有說不行只是不知道怎么安排

• 劉晴

  都可以的

• ask_57025c

  哦

• 劉晴

  如果時(shí)間可以早上晚上都可以運(yùn)動。

• ask_57025c

  還有什么要注意的么

• 劉晴

  時(shí)刻保持運(yùn)動和適當(dāng)節(jié)食計(jì)劃，防止體重反彈。

• ask_57025c

  是不是睡覺前不能吃東西

• 劉晴

  是的

• 劉晴

  非常正確

• ask_57025c

  三小時(shí)前對吧

• 劉晴

  是的。

• 劉晴

  晚飯吃的過多，需要運(yùn)動。

• ask_57025c

  哦

• ask_57025c

  謝謝

• ask_57025c

  可以加我qq嗎

• 劉晴

  不好意思

• 劉晴

  不可以

• 劉晴

  您可以隨時(shí)咨詢我們，24小時(shí)為您服務(wù)。

• ask_57025c

  嗯

• ask_57025c

  好吧

• 劉晴

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