有失眠惡性循環(huán)怎么辦

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_4KtvP4

  您的問題：“標(biāo)題：一次偶爾的失眠引起的失眠惡性循環(huán) 內(nèi)容：我以前有強(qiáng)迫癥，最近強(qiáng)迫癥影響了我的睡眠，一次偶爾，睡覺的時候想了一點不開心的事，本來很困得，然后感覺心里壓抑的睡不著了，后來每次睡覺前都會出現(xiàn)壓抑感?，F(xiàn)在快兩個月了，一直這樣，現(xiàn)在每天腦子里都是關(guān)于睡覺的事，睡覺前容易想一些無關(guān)緊要的事，明知道答案了就是一遍一遍的想，不想就特難受。每次睡覺就特焦慮，越睡不著就越焦慮，感覺自己很困了，就是

• 莊新華

  您好

• 莊新華

  歡迎來咨詢

• ask_4KtvP4

  你好

• ask_4KtvP4

  我這種情況該咋辦呢，都快崩潰了

• 莊新華

  我在推敲您發(fā)來的信息

• ask_4KtvP4

  嗯嗯，謝謝

• 莊新華

  這既是失眠的問題，也是由于強(qiáng)迫的心理影響了。

• ask_4KtvP4

  嗯

• ask_4KtvP4

  整個人都沒精神

• 莊新華

  還有就是您對于失眠背了思想包袱了，每到睡覺前就擔(dān)心起睡不著了，有擔(dān)心睡不著的焦慮

• 莊新華

  睡眠不好引起休息不充分，所以白天人沒有精神。

• ask_4KtvP4

  嗯，是的

• ask_4KtvP4

  有時連著兩夜沒有入睡

• 莊新華

  這種情況既需要心理調(diào)解，我認(rèn)為，最好開始服用抗強(qiáng)迫的藥物。

• ask_4KtvP4

  白天身體沒勁

• ask_4KtvP4

  可以根治嗎

• 莊新華

  為了快速好轉(zhuǎn)，在進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的同時建議立即服用抗強(qiáng)迫藥物和鎮(zhèn)靜助眠藥物。

• ask_4KtvP4

  嗯

• 莊新華

  徹底根治醫(yī)生不能絕對保證，但是通過調(diào)節(jié)和治療，緩解癥狀，睡眠好轉(zhuǎn)，恢復(fù)正常是完全可以達(dá)到的。

• 莊新華

  我先把推薦服用的藥物說給你，然后我再和你介紹一下心理調(diào)節(jié)的方法。

• ask_4KtvP4

  那我就放心了

• ask_4KtvP4

  嗯嗯，謝謝您。

• 莊新華

  建議服用帕羅西汀片，或者舍曲林片，同時睡前加服，佐匹克隆一粒

• ask_4KtvP4

  自己去藥店買就可以嗎

• 莊新華

  帕羅西汀片，或者賽區(qū)鱗片，是標(biāo)準(zhǔn)的抗強(qiáng)迫癥狀的藥物。從小劑量用起，慢慢的加大劑量。

• 莊新華

  帕羅西汀片有的藥店有銷售。

• ask_4KtvP4

  嗯

• 莊新華

  舍曲林片。上面有打錯的字。

• 莊新華

  佐匹克隆是不成癮的鎮(zhèn)靜助眠藥，可以放心服用。

• ask_4KtvP4

  好的

• 莊新華

  強(qiáng)迫思維，是一種對于不必要的重復(fù)考慮的想法不由得重復(fù)考慮的癥狀，自己想擺脫卻不容易做到。就是對于不該糾結(jié)的糾結(jié)了，建議把心態(tài)放坦然，多多運用順其自然的心態(tài)。

• ask_4KtvP4

  嗯，我買了一本森田療法的書

• 莊新華

  就是對自己重復(fù)考慮的事情，在告訴自己是不必要的同時，不去糾結(jié)，無論想與不想都抱以無所謂的態(tài)度。

• 莊新華

  森田療法的基本原理就包含有順氣自然的心里調(diào)節(jié)方法

• ask_4KtvP4

  白天強(qiáng)迫癥還沒那么嚴(yán)重，順其自然了，特別越到睡覺的時候就開始控制不了了，怕影響我睡覺，就這樣焦慮感就揮之不去了

• 莊新華

  心態(tài)放坦然了，不去感覺、不去糾結(jié)，無論想法出現(xiàn)存在和消失都不在意，在這種淡然平和的心態(tài)下，強(qiáng)迫癥狀就失去了存在的心理學(xué)基礎(chǔ)，逐步的就會越來越少以至于消失

• 莊新華

  那是由于擔(dān)心睡不好的顧慮引起的

• ask_4KtvP4

  嗯嗯，我這種可以不去醫(yī)院，自己調(diào)節(jié)治療康復(fù)嗎

• ask_4KtvP4

  是的

• 莊新華

  可以的。

• 莊新華

  按我說的去做一定可以康復(fù)

• 莊新華

  我推薦一種放松助眠的方法，可以對抗睡覺前的焦慮，也有助眠作用。

• ask_4KtvP4

  有的時候白天感覺自己困了，趟到床上這種感覺就又出現(xiàn)了，還是一樣的睡不著，除非困到極點

• ask_4KtvP4

  好，您說吧。

• 莊新華

  要想提高夜間的睡眠質(zhì)量，建議白天不睡覺，不打盹，也不上床躺。

• ask_4KtvP4

  嗯嗯

• 莊新華

  放松練習(xí)的方法：睡前寢室要安靜，在床上舒適地躺，雙目微閉，凝神靜氣，排除雜念，讓呼吸均勻，拉長拉慢，全身心放松，按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉。讓自己進(jìn)入一種高度的松緊狀態(tài)，意念可以留守在弱弱地注意自己呼吸的氣體進(jìn)出鼻孔的感覺，心里可以弱弱地默念：放松了……平靜了……放松了……平靜了……慢慢地就睡著了

• 莊新華

  讓自己進(jìn)入一種高度的松靜狀態(tài)。不是松緊狀態(tài)。

• ask_4KtvP4

  好的，我會照做的

• 莊新華

  剛開始練的前幾天，可能還不熟練，太過注意要領(lǐng)，熟練了放松和助眠的效果就會好的

• 莊新華

  注意不要喝酒不喝茶不吃辣椒。睡前不吃太飽，睡前不做劇烈活動，睡前可以聽聽舒緩的音樂，泡個熱水澡，或者喝杯熱牛奶加點蜂蜜。

• ask_4KtvP4

  好，謝謝您

• 莊新華

  白天請忙活起來，積極地做自己的事情。獲得充實感，以便有利于晚上畫的放松感。

• 莊新華

  晚上獲得放松感。

• ask_4KtvP4

  嗯

• 莊新華

  您看還有什么疑問，請繼續(xù)問

• ask_4KtvP4

  我會按照您說的坐

• 莊新華

  沒有疑問，就到這

• ask_4KtvP4

  沒了，

• 莊新華

  感謝您的信任

• 莊新華

  補(bǔ)充一句，請記得服用那兩種藥物。

• 莊新華

  祝您開心快樂！

• ask_4KtvP4

  會的，謝謝醫(yī)生

• 莊新華

  再見

展開全部內(nèi)容