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醫(yī)生您好，我睡眠質(zhì)量不好，入睡時間過長 ，但是睡著以后，就挺好的，入睡之后，再醒來，能很難入睡。
聊城市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
主治疾病：神經(jīng)衰弱,動脈瘤,脊髓炎,腦出血,腦血栓,失眠,頭痛,癡呆,眩暈,癲癇
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睡眠質(zhì)量不好 入睡時間過長 ，但是睡著以后 就挺好的，入睡之后 再醒來 能很快入睡
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在嗎
路凱
在。
路凱
有多久了。
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上大學(xué)這段期間
路凱
你大約每天的睡眠時間有多久？
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6-8
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早上木課就可以睡懶覺
路凱
白天的精力充沛嗎？
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還不錯 有時候會犯困
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就是 入睡時間長
路凱
白天的學(xué)習(xí)緊張嗎？
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還行
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入睡難
路凱
中午睡覺嗎？
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在入睡這段時間 可以說已經(jīng)漸漸進入睡眠 萬一有什么聲音 或者同學(xué)打了一個比較響的呼嚕 就要重新入睡
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基本不睡覺
ask_vMVp_Q
以前有午睡習(xí)慣的時候 有鬼壓床的現(xiàn)象
路凱
你這個是睡眠的誘導(dǎo)期出現(xiàn)的問題。
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但是晚上一旦睡著了 比如 起來中途起來上個起來 我同學(xué)呼嚕打的在想都能睡著
路凱
晚上睡前想的事情多嗎？大腦活躍嗎？
ask_vMVp_Q
想的
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活躍的
ask_vMVp_Q
睡前一般都會想事情
路凱
這個說明你的功能是沒有問題的，就是考慮的事情太多了。
路凱
你一般幾點睡覺？
路凱
你一般幾點睡覺？
ask_vMVp_Q
但是事情 不是那種壓力很大的事情 就隨便想想那種
路凱
你一般幾點睡覺？
ask_vMVp_Q
寢室0點
路凱
你幾點上床？
路凱
你幾點上床？
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0點上床
ask_vMVp_Q
睡著了快則1點 慢則2-3點
ask_vMVp_Q
就這種情況
路凱
睡前干什么了？玩比較緊張刺激的游戲了沒？
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玩的 但不玩也這樣
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一般躺床上了 會玩手機
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看看視頻
ask_vMVp_Q
刷刷微博
路凱
首先這個一般是你大腦皮層的活躍引起的。
ask_vMVp_Q
我同學(xué)晚上玩的再刺激 只要困了 很快就能睡著 我是困了 就怎么睡都睡不著
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那怎么解決呢
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不能說困了 用有睡意表達會比較好
路凱
你說是上大約的時候開始出現(xiàn)的？有多久了？
ask_vMVp_Q
以前高中 經(jīng)常動 有固定的 作息時間 到了大學(xué) 第一年 還是很不錯 第二年就開始了 當時很晚睡大概3-4點 后來調(diào)回來了
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大概就是0點上床
ask_vMVp_Q
這么個情況
ask_vMVp_Q
打游戲玩電腦也是上了大學(xué)開始的
路凱
還是生活的習(xí)慣不規(guī)律引起的，另外每天都鍛煉身體嗎？
ask_vMVp_Q
不是
ask_vMVp_Q
好久沒動了
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偶爾會動
路凱
這樣吧，我給你個辦法。你用用。不用吃藥。
ask_vMVp_Q
可以
ask_vMVp_Q
你說說看
路凱
每天睡前到九點左右出去跑步大約***米，要慢跑。然后大約10點喝一盒奶。十一點就上床。
ask_vMVp_Q
嗯 可以我去試試
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你有木有一些輔助建議 比如維生素b2
路凱
你這個不是什么病，就是生活不規(guī)律。也不用吃藥。
路凱
那個對你這個沒有什么作用。不用吃藥。就是調(diào)節(jié)就可以了。
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嗯 可以
ask_vMVp_Q
游泳游泳嗎
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游泳有用嗎
路凱
可以的。
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嗯 謝謝啦
路凱
需要慢耗氧的。
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我去試一段時間
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不行的話我再來找你
路凱
好的。規(guī)律作息就行了。慢慢調(diào)節(jié)。
ask_vMVp_Q
好 謝謝啦
路凱
不客氣。
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