失眠很難入睡咋調(diào)理呢？

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• ask_697890

  失眠很難入睡。感覺一晚上像是睡著了但是隔段時間就特別清醒。多夢 醒的早。

• 孫彥齋

  你好，看起來你有一些睡眠上的障礙。

• 孫彥齋

  那你今年多大了，最近遇到過什么，形式上的困擾嗎？

• ask_697890

  是的

• 孫彥齋

  情緒上的困擾？

• ask_697890

  19

• ask_697890

  之前熬夜心臟不舒服 從哪以后一直擔(dān)心心臟的問題 其他也沒有什么了

• ask_697890

  之前熬夜心臟不舒服 從哪以后一直擔(dān)心心臟的問題 其他也沒有什么了

• ask_697890

  之前熬夜心臟不舒服 從哪以后一直擔(dān)心心臟的問題 其他也沒有什么了

• ask_697890

  感覺失眠后早起也老是心慌 心率快

• ask_697890

  感覺失眠后早起也老是心慌 心率快

• ask_697890

  感覺失眠后早起也老是心慌 心率快

• ask_697890

  感覺失眠后早起也老是心慌 心率快

• ask_697890

  感覺失眠后早起也老是心慌 心率快

• ask_697890

  感覺失眠后早起也老是心慌 心率快

• 孫彥齋

  那你可能了有一些擔(dān)心有一些焦慮。

• 孫彥齋

  擔(dān)心和焦慮，有可能引起軀體上的障礙導(dǎo)致失眠。

• 孫彥齋

  你好，可能網(wǎng)絡(luò)不太好用。

• 孫彥齋

  嗯那這樣的話我教給你一個改善失眠的自我調(diào)節(jié)法好嗎，是深呼吸放松法。

• 孫彥齋

  如果您需要，可以回復(fù)一下。

• ask_697890

  好的

• 孫彥齋

  先找個舒服的姿勢做好，微微閉上眼睛，出一口長氣，讓自己的心定下來。

• 孫彥齋

  然后緩緩的吸氣，想象氣息通過鼻孔慢慢進入肺部，進而輸送到全身；

• 孫彥齋

  慢慢的呼氣，注意力集中雙肩膀，想象肩膀就要松軟下來了，此刻我們感到非常的放松。

• 孫彥齋

  以上這是深呼吸放松法的三個步驟，你堅持做每天做五到十分鐘，也可以根據(jù)自身的情況

• 孫彥齋

  來調(diào)節(jié)時間。

• 孫彥齋

  如果還是睡不著，可以對自己進行良好暗示。閉著眼睛告訴自己我可以入睡了，我會睡得很安穩(wěn)。

• 孫彥齋

  另外呢，放松對睡眠的關(guān)注。

• 孫彥齋

  淡化對睡眠的關(guān)注。

• 孫彥齋

  其實你躺在床上，已經(jīng)在休息了。

• 孫彥齋

  可能你正忙是嗎？系統(tǒng)十分鐘會自動關(guān)閉的。后續(xù)有事再共同探討吧。祝你安好。

• ask_697890

  好的謝

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