晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

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• ask_thDQU0

  晚上入睡困難，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，早晨起來頭暈無力。

• 呂娜

  持續(xù)多久這樣的狀態(tài)了？

• ask_thDQU0

  差不多快一個星期了

• 呂娜

  最近有什么事情困擾嗎？

• 呂娜

  比如情感類、工作上？

• 呂娜

  你能描述下嗎

• ask_thDQU0

  我是大二的學(xué)生，學(xué)習(xí)生活壓力也不大，說不上困擾。就是在學(xué)校睡眠一直不怎么好，在家里還行。

• 呂娜

  集體宿舍是吧。

• 呂娜

  宿舍里舍友有4人以上？

• 呂娜

  大家作息時間不一致。這樣的情況嗎

• ask_thDQU0

  4人，但是在睡眠時間段互相沒有打擾到對方

• 呂娜

  你說在家里休息還可以，我們初步排除你休息不好的其他生理原因。

• 呂娜

  那么在集體環(huán)境里，雖然你認為表面沒有互相打擾。但你心理上，是有一定影響的。

• 呂娜

  在我們無法改變客觀環(huán)境下，建議你適當增加體育活動、豐富業(yè)余生活

• 呂娜

  晚上入睡前盡量不要看對情緒比較影響的書籍視頻音樂

• ask_thDQU0

  嗯。謝謝

• 呂娜

  還有，入睡前沒有條件沖溫水澡情況下，用溫水泡腳半小時左右

• ask_thDQU0

  好

• 呂娜

  嗯，你對牛奶有腸胃刺激嗎？

• ask_thDQU0

  沒有

• 呂娜

  那就建議晚上入睡前，喝一杯熱牛奶。

• 呂娜

  這樣，白天活動量相對大一些。晚上入睡前做好一些準備工作

• ask_thDQU0

  我之前也喝過，但是好像沒什么用。

• 呂娜

  心情平靜、愉悅些

• 呂娜

  它不是藥，不會有很明顯的作用。只是一個輔助。

• 呂娜

  所以，我建議您白天適當增加活動

• 呂娜

  這樣晚上疲憊感強一些，

• 呂娜

  再有就是，勞逸結(jié)合、生活規(guī)律，很重要。

• 呂娜

  同學(xué)們之間晚上休息前也盡量少參與一些臥談會之類。起碼最近這樣，好嗎?

• ask_thDQU0

  嗯嗯。好

• 呂娜

  鑒于時間不長，我的建議如上，如果一周后還是這樣，改觀不大

• 呂娜

  我會回訪您，或者您再來找我。

• 呂娜

  我通常工作時間都在。那時候，我們討論下生活中是否有一些負性時間影響到你，也許你沒有意識到。

• 呂娜

  好吧。這次就先這樣，祝你好運小家伙@

• ask_thDQU0

  謝謝你

• 呂娜

  不客氣。

• 呂娜

  放開心情，生活充滿快樂！

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