反復(fù)的失眠，怎么調(diào)理？

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• ask_xHg-XQ

  ， 因為前幾個月有過很長時間的失眠，導(dǎo)致最近三個月反反復(fù)復(fù)，比如你越是想，越是害怕睡不著，他就晚上睡眠困難些，再就是經(jīng)常醒來，，不去想睡的挺好，還有就是就算睡不好，也能睡個七個小時吧，就是白天想到自己睡的不好，就困，不想，沒事，白天越糾結(jié)，越困，怎么拜托失眠的陰影，

• 高希翠

  您好，睡眠障礙非常容易產(chǎn)生，如您所說的怪圈。越關(guān)注，越難治療。

• 高希翠

  心理學(xué)上，推崇自然療法。

• 高希翠

  核心理論是，不關(guān)注。

• ask_xHg-XQ

  我個人覺得失眠好了，但是就是害怕自己睡不著，怎么半

• 高希翠

  可以收到我的信息嗎？

• ask_xHg-XQ

  可以

• 高希翠

  要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力。認(rèn)識到，關(guān)注對睡眠無益。

• ask_xHg-XQ

  是啊，如果讓我不在恐懼，害怕睡眠，除非去醫(yī)院檢查都正常，沒事這樣才能拜托，但是不敢去

• 高希翠

  因為內(nèi)心對失眠的感受非常恐懼。越擔(dān)心，越會去感受失眠的感受。

• 高希翠

  如此惡性循環(huán)。

• 高希翠

  現(xiàn)在我們需要做的是，淡化處理。

• ask_xHg-XQ

  怎么辦，高醫(yī)生，非常謝謝你

• 高希翠

  當(dāng)失眠恐懼來臨的時候，我們接納他，并給予自己積極的心理暗示。

• 高希翠

  平靜地等待這種恐懼感覺的過去。

• ask_xHg-XQ

  我害怕會嚴(yán)重，害怕是抑郁癥

• 高希翠

  每次有這種感覺的時候都告訴自己?！拔抑皇翘珦?dān)心了”。

• 高希翠

  然后將自己的注意力及時轉(zhuǎn)移?？梢韵胂胱屪约洪_心的事情。

• ask_xHg-XQ

  嗯，你說的正是我心里想的

• 高希翠

  經(jīng)過一段時間的“不關(guān)注”、“不處理”，慢慢會有所緩解。

• ask_xHg-XQ

  前段時間，我好了都快兩周了，這兩天又開始了

• ask_xHg-XQ

  而且比以前想的多了

• 高希翠

  感覺好了，就好了，不要想太多。也不要去計算自己好了，有多長時間。只做到接納就可以。不去關(guān)注他。

• ask_xHg-XQ

  行，我這是抑郁癥嗎

• 高希翠

  建議學(xué)習(xí)一些放松療法，網(wǎng)上有很多的教程，可以從呼吸放松學(xué)起，簡單，易掌握，而且很有效。

• ask_xHg-XQ

  奧，我這人故意立老是不集中

• 高希翠

  為什么懷疑自己有抑郁癥呢？有哪些異常感受？

• 高希翠

  還在嗎？

• ask_xHg-XQ

  在

• ask_xHg-XQ

  我害怕是抑郁癥

• 高希翠

  自我感覺有哪些抑郁情緒呢？

• ask_xHg-XQ

  沒有

• 高希翠

  那么可以放心。

• 高希翠

  自己當(dāng)前只是恐懼睡眠障礙而已。

• ask_xHg-XQ

  我只是恐懼睡眠，其他沒事呢，該吃該喝不耽誤

• ask_xHg-XQ

  我有時就是害怕是抑郁癥

• 高希翠

  不會的。您并沒有抑郁情緒的癥狀。

• 高希翠

  繼續(xù)該吃吃該喝喝，不關(guān)注自己的睡眠問題，反而有利于自己的睡眠。

• ask_xHg-XQ

  什么是抑郁情緒啊，給我講下可以嗎？謝謝了

• 高希翠

  請不要為自己貼標(biāo)簽，對癥入座。

• 高希翠

  稍等，關(guān)閉對話后才可以。

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