中午睡不著是怎么回事呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_BdkK_Y

  最近幾天中午睡不著，在床上躺差不多一個(gè)小時(shí)都睡不著，是怎么回事

• 陸懿珉

  這麼一來，你一天睡幾個(gè)鐘頭？

• ask_BdkK_Y

  差不多六個(gè)多小時(shí)

• 陸懿珉

  白天時(shí)精神狀態(tài)如何？

• ask_BdkK_Y

  就是看書的時(shí)候狀態(tài)不好，別的都還好，中午睡不著，下午學(xué)習(xí)就學(xué)不進(jìn)去

• 陸懿珉

  你還在念書是嗎？

• ask_BdkK_Y

  嗯，對(duì)

• 陸懿珉

  以前不會(huì)這樣是嗎？中午睡不著

• ask_BdkK_Y

  不會(huì)

• ask_BdkK_Y

  就這一周

• 陸懿珉

  最近有沒有發(fā)生什麼影響心理的事情沒有？

• ask_BdkK_Y

  沒有，就是悶

• 陸懿珉

  悶？怎麼回事？

• ask_BdkK_Y

  也不是悶

• ask_BdkK_Y

  就是心情不高興

• 陸懿珉

  為什麼事不高興呢？

• ask_BdkK_Y

  好像也沒有什么事

• 陸懿珉

  能不能問，你這是不是經(jīng)期快來了，這週？

• ask_BdkK_Y

  嗯，快了

• ask_BdkK_Y

  不過，以前也沒有啊

• 陸懿珉

  很有可能是經(jīng)前徵候，人的身體是一直在變化著的，以前沒事，不就代表現(xiàn)在或以後還是沒事

• 陸懿珉

  你試著照以下幾點(diǎn)，自己調(diào)節(jié)一下，我給你列出來，你等等

• ask_BdkK_Y

  嗯嗯，好的，麻煩您啦

• 陸懿珉

  1. 減少蛋白質(zhì), 脂肪, 鹽的攝取, 儘量少量多餐, 避免甜食 , 以植物性脂肪取代動(dòng)物性脂肪。 2. 增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、麥。 3. 避免咖啡, 巧克力, 酒 , 這些食物會(huì)加重情緒低潮 　 4. 減少乳品，避免乳糖阻礙體內(nèi)吸收鎂，因?yàn)殒V可幫助調(diào)節(jié)動(dòng)情激素的濃度，同時(shí)促進(jìn)分泌。 5. 適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、每天可加服鈣片及維他命B6。但要適量，不可多服。

• 陸懿珉

  這是食物方面。

• ask_BdkK_Y

  嗯，知道啦

• 陸懿珉

  生活的調(diào)適 : 1. 平時(shí)規(guī)則的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)大腦製造腦內(nèi)嗎啡，有助全身舒暢。 2. 保持樂觀自信，學(xué)習(xí)應(yīng)付生活壓力的能力。 3. 自我放鬆法：各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導(dǎo)法、或生理迴饋訓(xùn)練等等。 4. 緩和環(huán)境氣氛，如柔和的色調(diào)或怡人的音樂、 深呼吸、泡澡，有助放鬆全身肌肉。 6. 調(diào)整讀書目標(biāo)，避免給自己太大壓力。 7. 瞭解自己情身心變化，主動(dòng)找好朋友傾訴，尋求他們的協(xié)助。 8. 控制吃甜食的慾望

• 陸懿珉

  你挑幾項(xiàng)能做的，自己調(diào)節(jié)，特別是讓身心放鬆，以及運(yùn)動(dòng)。這是一定要做的。

• 陸懿珉

  應(yīng)該就能改善了。

• 陸懿珉

  還有別的問題嗎？

• ask_BdkK_Y

  嗯嗯，沒有啦，謝謝您醫(yī)生

• 陸懿珉

  我的編號(hào)是：***，以後有問題，還可以找我。我結(jié)束對(duì)話了，再見。

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