失眠有什么好的辦法嗎？

醫(yī)生您好！失眠有什么好的辦法？每到睡覺的點(diǎn)，就是翻來覆去的睡不著，腦子里亂得很，怎么也沒睡意，請您指教

ask_7YLR6o 2014-09-06 18:39:54

回復(fù)醫(yī)生因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

王攀 主治醫(yī)師

中國人民解放軍第117醫(yī)院精神科

主治疾?。阂钟舭Y,焦慮癥,癔癥,強(qiáng)迫癥,軀體形式障礙,心理應(yīng)激障礙,精神分裂癥,心理咨詢,心理治療,心理危機(jī)干預(yù)

ask_7YLR6o

醫(yī)生您好！失眠有什么好的辦法？每到睡覺的點(diǎn)，就是翻來覆去的睡不著，腦子里亂得很，怎么也沒睡意，請您指教
王攀

這狀態(tài)有多久了？有什么原因
ask_7YLR6o

經(jīng)常性的
王攀

平時(shí)情緒狀態(tài)怎么樣？
ask_7YLR6o

好像也沒什么原因，躺床上，就幾個(gè)小時(shí)都睡不著，難受
ask_7YLR6o

平時(shí)情緒還可以
王攀

為改善睡眠，1要調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起，睡前不做與睡眠無關(guān)的事：如看電視，玩游戲，玩手機(jī)等等，而且不要服用咖啡、茶水等提神飲料；2.白天增加戶外運(yùn)動(dòng)量，增加日曬，提高精神系統(tǒng)興奮性，改善夜間睡眠質(zhì)量。3若是經(jīng)過以上調(diào)整半月后無明顯改善請就醫(yī)明確診斷，服藥調(diào)整。
ask_7YLR6o

好的，謝謝
王攀

不客氣

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