連續(xù)失?年了很累怎么改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_960347

  女, 24歲。連續(xù)失眠五年了，偶爾每天只能睡三四個(gè)小時(shí)。白天很累怎么辦

• 張思敏

  你好！

• ask_960347

  你好

• 張思敏

  非常理解長(zhǎng)期失眠，一定很難受

• ask_960347

  對(duì)啊

• 張思敏

  一定也去看過(guò)醫(yī)生吧

• ask_960347

  看過(guò)

• ask_960347

  不過(guò)只是說(shuō)吃安眠藥

• 張思敏

  有沒(méi)有緩解一些？

• 張思敏

  嗯，其他的呢？

• ask_960347

  有時(shí)候睡眠好點(diǎn)，有時(shí)候很差

• ask_960347

  其他的說(shuō)搞不了

• ask_960347

  從高三的時(shí)候開(kāi)始的

• ask_960347

  一直到現(xiàn)在

• 張思敏

  嗯，服藥可能會(huì)有改善，

• ask_960347

  就是從安穩(wěn)？

• ask_960347

  安眠藥？

• ask_960347

  還有別的方法嗎

• 張思敏

  也同時(shí)需要做一些自我調(diào)整

• ask_960347

  怎么自我調(diào)整呢

• 張思敏

  比如，晚上躺床上，睡不著，可以學(xué)著做一些放松

• 張思敏

  深呼吸

• 張思敏

  聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，不要一趟床上就要求自己馬上睡著，

• 張思敏

  接納自己的失眠狀態(tài)，

• 張思敏

  有時(shí)候越是想睡，越是睡不著

• 張思敏

  生活要規(guī)律不要熬夜

• ask_960347

  還有其他的嗎？

• ask_960347

  如果再繼續(xù)失眠會(huì)怎么樣啊

• 張思敏

  白天盡量不要睡覺(jué)，把睡眠留給晚上

• ask_960347

  額

• 張思敏

  嗯，失眠時(shí)間比較長(zhǎng)，也需要慢慢來(lái)

• ask_960347

  謝謝醫(yī)生

• 張思敏

  如果沒(méi)有夜班，可以每天11點(diǎn)上床，早上6點(diǎn)左右起來(lái)，然后適度戶外運(yùn)動(dòng)

• 張思敏

  不客氣，

• 張思敏

  平時(shí)有煩惱，及時(shí)和家人朋友交流，不要想的過(guò)多，

• ask_960347

  嗯

• 張思敏

  是可以慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)的，

• ask_960347

  好的，醫(yī)生，非常謝謝你

• 張思敏

  嗯，不客氣，祝健康快樂(lè)！后期有問(wèn)題歡迎你來(lái)快問(wèn)咨詢，再見(jiàn)！

• ask_960347

  好的，感謝

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