這幾天失眠了，以前也有過一兩次，癥狀就是，每次一要睡著的時候，就會立刻覺得心慌，有時候是腹部這一塊，有時候是胸口，然后會覺得這種感覺快速擴散到四肢，然后就清醒了，每天晚上重復無數(shù)次，特別特別的難受，我讓自己不去想心慌這件事，但是這幾天，就跟下意識一樣，每當要睡著的時候，就會自動心慌，我沒有什么精神疾病，這幾天心情也很不錯，生活也比較幸福，我想知道，我該怎樣才能不去想心慌這件事情，但是我現(xiàn)在只要一睡覺就會想。
心境綠洲咨詢服務中心 心理咨詢科
主治疾?。呵嗌倌暝鐟伲W癮，學習障礙，注意力不集中；婚戀情感問題，人際關系問題，工作壓力，焦慮癥，抑郁癥，強迫癥，恐懼癥，老年心理疏導等。
ask_680155
女，22歲。醫(yī)生，，這幾天失眠了，以前也有過一兩次，癥狀就是，每次一要睡著的時候，就會立刻覺得心慌，有時候是腹部這一塊，有時候是胸口，然后會覺得這種感覺快速擴散到四肢，然后就清醒了，每天晚上重復無數(shù)次，特別特別的難受，我讓自己不去想心慌這件事，但是這幾天，就跟下意識一樣，每當要睡著的時候，就會自動心慌，我沒有什么精神疾病，這幾天心情也很不錯，生活也比較幸福，我想知道，我該怎樣才能不去想心慌這件事情，但是我現(xiàn)在只要一睡覺就會想
邢玉強
你好
邢玉強
我是邢老師
ask_680155
你好
ask_680155
醫(yī)生
邢玉強
關于你提的問題我的經驗是內心焦慮恐慌，然后你想到了一個辦法盡量克制自己不讓自己想 同時你也知道這個問題和自我暗示有關系 ，我的理解對嗎
ask_680155
對
邢玉強
你最恐懼的是那個感覺上來 一點上來你就擔心嚴重 然后反反復復的折磨你
邢玉強
我注意到了 你強調了自己生活很好很愉快 也就是不存在生活上的困擾的因素
邢玉強
是這樣嗎
ask_680155
嗯嗯！我現(xiàn)在平時上班時間坐著的時候，都會有那種感覺，那種感覺一上來，我就覺得，是不是晚上又要睡不著了
ask_680155
對
ask_680155
生活很好
邢玉強
嗯 你好像找到了一個規(guī)律 就是沒事的時候 或者其他事忙完了 自動的就開始提示自己 這個感覺可別來呀 結果來了
ask_680155
每天晚上睡覺的時候，我就會想要去遏制這個，或者讓自己放輕松，不要去想，但是想著不要去想，會更加睡不著，但是大腦放空了，那種感覺自己就會上來，就是我就算是忘記了，一到睡著關口，立馬又出來了
ask_680155
所以我就再也忘不了了
邢玉強
[微笑這位同志 我挺理解你所經歷的這個強迫性循環(huán)的 這挺耗費你的精力的
邢玉強
我想問問您 多久了？
ask_680155
三四天了
邢玉強
奧 還不錯
邢玉強
你以前有過類似的感覺嗎
邢玉強
也就是說這樣的循環(huán)出現(xiàn)過嗎
ask_680155
我現(xiàn)在真的特別不想再這么被動了，幸運的時候能勉強睡著，不幸運的時候，就一整晚都睡不著
ask_680155
有過
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一兩次
邢玉強
比如遇到一些過不去的砍 總要去想 但是又想不出一個頭緒來 然后克制自己不去想 反而更想還忘不了了
ask_680155
不是，我一到晚上就會放空自己
ask_680155
什么都不去想
ask_680155
就是不去想壞的事情
邢玉強
但是你還是想了
ask_680155
已經形成成習慣了
邢玉強
嗯
ask_680155
糟糕的事情會放到早上
ask_680155
我這一次是有一個導火索
邢玉強
奧
邢玉強
導火索？
ask_680155
就是，我平時有午睡的習慣嘛，然后中午爸媽做菜做的太咸了，導致嗓子以下那一塊很難受，于是中午就沒睡著
邢玉強
這就是導火索嗎
ask_680155
是周五的時候，然后就是周六了，周六休息，然后周六午睡就徹底睡不著了
邢玉強
嗯
ask_680155
然后我不服氣，就硬性睡了三個小時，結果嚴重的鬼壓床，然后起床之后頭很疼
邢玉強
我看不是多大問題 只要你按著我說的去做 一般一周內就會調整過來了 但是我還是覺得和你的心眼小有很大的關系
邢玉強
內心不太強大
ask_680155
嗯，您說
邢玉強
你同意嗎
邢玉強
嗯
ask_680155
我很容易會有陰影
ask_680155
昨天睡不著，今天就會一直想著這件事
邢玉強
關于心眼小這部分我就不說了 因為會用幾次的時候討論
邢玉強
我就先簡單給你點建議把
ask_680155
好
邢玉強
第一 從今晚開始 你不用克制自己了 睡不著就看書 看沒有意思的書 硬看。
邢玉強
第二 就是強烈的控制自己的睡覺的姿勢 保持住一個姿勢 想動也不要翻身
ask_680155
嗯嗯
邢玉強
開始會很累
邢玉強
但是不要怕累還是要堅持住
ask_680155
保持住一個姿勢，對嗎
邢玉強
這兩個辦法你先試試
邢玉強
嗯
ask_680155
整晚
ask_680155
真的管用嗎醫(yī)生
邢玉強
最重要的是不要控制自己不去想
邢玉強
他不是有一個念頭出來要想嗎
ask_680155
就是隨它去
ask_680155
對，我就一直想著，你今晚肯定不會出來，我一定會睡著的，然后我就睡不著
邢玉強
你就對自己說 我要想 想不通不睡覺 從國外想到國內 在想以后想將來 都想
ask_680155
不是越想會越睡不著嗎
邢玉強
你這樣做 一般就睡著了 要是還是睡不著我就建議你在找我進一步深度咨詢 好嗎
邢玉強
你就聽邢老師的
邢玉強
我是專業(yè)
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我自己也覺得想太多會睡不著
ask_680155
就是不要克制自己不去想
ask_680155
去想就行了
ask_680155
對吧
邢玉強
大腦有一個奇怪的現(xiàn)象 你就越是讓他想他就累了 當你克制它的時候 他就更去想
邢玉強
嗯
邢玉強
對
邢玉強
你好聰明
邢玉強
我第一次遇到這么聰明的求助者
邢玉強
先這樣好嗎
ask_680155
但是失眠的人不都是因為腦子里面想太多么
ask_680155
好
邢玉強
深度咨詢我們是要用幾次來談的
邢玉強
好嗎
ask_680155
行
ask_680155
好的
邢玉強
睡覺是一個自然地生理活動
邢玉強
什么是順其自然呀
邢玉強
就是該想想 該罵罵 才可以該睡睡
ask_680155
就是隨他去
邢玉強
這就是自認
邢玉強
自然
ask_680155
哈哈
邢玉強
對
邢玉強
壓抑控制都是不得
ask_680155
但是有時候因為太想睡覺了，所以
邢玉強
那樣把你累壞了 誰管呀
邢玉強
別睡
ask_680155
就是去想就行了！
邢玉強
恩恩
ask_680155
會越想越困嗎
邢玉強
該想的都是重要的 你不讓他想 那不行 多難為我們的潛意識呀
邢玉強
困不困你不用管 你只管不讓他睡
邢玉強
提示自己千萬別說
邢玉強
想不玩不能說
邢玉強
一會就累了
邢玉強
這樣呀
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就是不讓他睡！
邢玉強
對
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你想睡偏不讓你
ask_680155
睡
邢玉強
反其道而行之 效果最快
邢玉強
恩呢
ask_680155
好，那我晚上睡不著的時候我就使勁去想問題
邢玉強
就到這啦 我去營業(yè)廳辦點事去 回頭聊
ask_680155
好，謝謝醫(yī)生！
邢玉強
恩恩
邢玉強
好的 希望你別睡好覺
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哈哈
ask_680155
加油！
邢玉強
恩恩
邢玉強
我先下了
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