晚上睡不著。白天也不困，為什么？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_859273

  女, 21歲。晚上睡不著。白天也不困，不知道為什么，醫(yī)生怎么半報(bào)

• ask_859273

  在嗎

• 胡曉英

  你好 我是心理咨詢師

• ask_859273

  醫(yī)生

• ask_859273

  晚上睡不著覺

• ask_859273

  白天也不覺得困

• ask_859273

  不知道怎么回事

• ask_859273

  在嗎？

• 胡曉英

  24小時(shí)內(nèi) 你具體睡眠時(shí)間是多少？

• ask_859273

  8個(gè)小時(shí)以上

• ask_859273

  最近都是這樣

• 胡曉英

  就是說你能保證一日之內(nèi)有8個(gè)小時(shí)的睡眠 對吧？

• 胡曉英

  請問你是做什么的？

• ask_859273

  對

• ask_859273

  普通上班的

• ask_859273

  也就是最近

• ask_859273

  經(jīng)常失眠

• 胡曉英

  對于成年人來說 8個(gè)小時(shí)的睡眠已經(jīng)夠了

• ask_859273

  不知道為什么

• 胡曉英

  上班很忙嗎？

• ask_859273

  以前能一直睡的

• ask_859273

  忙到不忙

• 胡曉英

  工作有什么困難嗎？跟同事的關(guān)系怎樣、？

• ask_859273

  都挺好的

• 胡曉英

  你說的一直睡是怎么個(gè)時(shí)間段？

• ask_859273

  也就是前段時(shí)間看了個(gè)電影，被嚇得失眠過一次，后來就總是睡不著

• 胡曉英

  哦

• ask_859273

  就是經(jīng)常困啊，想睡覺之類的

• ask_859273

  這到底是怎么了呢

• 胡曉英

  這個(gè)點(diǎn)了 不管怎樣 都需要靜下心來去床上閉目入眠

• 胡曉英

  也許你看的電影確實(shí)嚇著你了 對你有些刺激

• ask_859273

  就是閉著眼睛，可是睡不著

• 胡曉英

  閉著眼睛心靜嗎？大腦是安靜的嗎？

• ask_859273

  不是

• ask_859273

  靜不下來

• ask_859273

  總是想亂七八糟的

• 胡曉英

  嗯 這樣的話自然是會(huì)入眠不順的

• ask_859273

  那怎么辦呢

• 胡曉英

  有多久了 你說的這種情況？

• ask_859273

  一個(gè)星期了

• 胡曉英

  以前大腦里會(huì)不會(huì)是亂七八糟的？

• ask_859273

  就失眠過三次

• ask_859273

  不會(huì)

• 胡曉英

  啥時(shí)候失眠過三次？

• ask_859273

  就這個(gè)星期

• ask_859273

  失眠過三次

• 胡曉英

  很在意自己的睡眠？

• 胡曉英

  也很關(guān)注睡眠的情況和動(dòng)態(tài)嗎？

• ask_859273

  是的

• ask_859273

  覺得自己這樣習(xí)慣性失眠的話會(huì)得憂郁癥

• 胡曉英

  你怎么看待睡眠出現(xiàn)一些波動(dòng)呢？

• 胡曉英

  這都睡告訴你的啊

• ask_859273

  我自己覺得的

• ask_859273

  睡眠波動(dòng)？

• ask_859273

  害怕

• 胡曉英

  就是說睡眠出現(xiàn)了一些跟以往不一樣的情況

• 胡曉英

  害怕什么？

• ask_859273

  害怕得憂郁癥

• ask_859273

  以前這個(gè)點(diǎn)都睡著了，現(xiàn)在都睡不著了

• ask_859273

  我這該怎么辦呢

• 胡曉英

  有一個(gè)小測試，就是不要想老虎，不要想老虎。你去多說幾遍，然后你告訴我，你記憶最深的是什么字？

• ask_859273

  什么都沒記

• ask_859273

  感覺說了就忘了

• 胡曉英

  那好吧，你現(xiàn)在去說，我睡眠不好，會(huì)得憂郁癥。說上個(gè)5到10遍。告訴我，你什么感受？

• ask_859273

  憂郁癥

• ask_859273

  我會(huì)得憂郁癥

• 胡曉英

  所以，當(dāng)你偶爾有睡眠，不太好的時(shí)候，你就這樣想，會(huì)引發(fā)你的焦慮。焦慮了，就像現(xiàn)在這樣，腦袋里會(huì)胡思亂想，然后睡不著覺。這樣的一種循環(huán)，還能讓睡眠好起來嗎？

• ask_859273

  那應(yīng)該怎么辦呢

• 胡曉英

  告訴自己我要睡覺，平躺在床上，調(diào)整好自己的呼吸。先做三個(gè)深呼吸，然后閉上眼睛，去感受你的胸部的，呼吸的一起一伏。放松你身體的各個(gè)部位。就這樣訓(xùn)練自己睡覺。

• ask_859273

  好的

• 胡曉英

  不用胡思亂想，偶爾的睡眠不好也是很正常的。

• ask_859273

  好，謝謝醫(yī)生

• 胡曉英

  沒有完美的人，也沒有完美的睡眠。凡事順其自然。

• 胡曉英

  好夢晚安

• ask_859273

  謝謝

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