醫(yī)生，我是一名大學生，暑假回來學車，科二上次考過一次沒過，場地練習的時候，都非常標準，就是害怕考試，昨天補考，腿一直發(fā)抖，離合器都踩不穩(wěn)，心一直砰砰砰跳，然后又掛科了?，F(xiàn)在更加緊張了，昨晚一直夢到自己在開車，醒來心又一直跳。我害怕第三次考試又因為自己嚇自己又過不了。這個您能幫助我嗎？萬分感謝
濱州市心理咨詢師協(xié)會 心理咨詢科
主治疾?。夯閼偌彝デ楦袉栴}、失眠、焦慮、抑郁、強迫、青少年成長問題、人際關系問題
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醫(yī)生，我是一名大學生，暑假回來學車，科二上次考過一次沒過，場地練習的時候，都非常標準，就是害怕考試，昨天補考，腿一直發(fā)抖，離合器都踩不穩(wěn)，心一直砰砰砰跳，然后又掛科了?，F(xiàn)在更加緊張了，昨晚一直夢到自己在開車，醒來心又一直跳。我害怕第三次考試又因為自己嚇自己又過不了。這個您能幫助我嗎？萬分感謝。
郭立華
你好
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你好
郭立華
現(xiàn)在是想考駕照??！
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高考的時候也是這樣，晚上都睡不著
郭立華
主要還是太緊張了，是吧！
郭立華
平時考試沒事對吧！
郭立華
科目一是一次通過的是吧
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是的，平時練習，連其他教練都說我很標準
郭立華
下一次考在什么時間呢？
郭立華
你應該是一個很認真的女孩子。
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就是考試的時候，告訴自己不要緊張，腿腳都不受控制
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18號，
郭立華
你平時，吃飯，身體都正常是吧？沒有頭暈、乏力這些現(xiàn)象是吧！
郭立華
你愛運動嗎？
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愛，我高考那年發(fā)胖二十斤，上了大學，經常跑操場，還瘦了不少
郭立華
沒有頭暈乏力的現(xiàn)象是吧！
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沒有
郭立華
你有沒有做過深呼吸？
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很少刻意去做
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就偶爾
郭立華
你是不是緊張的時候自己深呼吸是嗎？
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在很緊張的時候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
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在很緊張的時候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
郭立華
你是自己怎么做暗示的？
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就是告訴自己，平時練習都說沒問題，這次也是可以的，沒有什么可以緊張的
郭立華
關鍵是，暗示自己的時候，要把自己的意識集中到這幾句話上。
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好
郭立華
主要是把自己的意識，納入自己的控制范圍。
郭立華
也就是身心一體。
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好的
郭立華
你這幾天練一下深呼吸吧！
郭立華
你原來會做深呼吸嗎？
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好。就是害怕過幾天的考試，到時候又發(fā)抖
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沒有仔細做過
郭立華
你這幾天集中的練一下自己的定力。
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定力？
郭立華
深呼吸，就是適當的延長吸氣和呼氣的時間。吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。最關鍵的是，要把自己的注意力集中到小腹部。
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好好
郭立華
定力也就是自己的意識力、注意力。
郭立華
便深呼吸就是練自己的定力。
郭立華
你緊張的時候，四肢是不受大腦控制的，就是身心分離的。練深呼吸就是讓你的意識和你的身體融為一體，也就是身心合一。
郭立華
你平時每天也要經常對自己說，我能行，我一定行，我平時就學的很好。說這些話的時候，大腦要集中到這些語言上。
郭立華
你平時睡眠還好吧！
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沒有很好，以前每逢考試都睡不著，然后聽我媽媽呼吸聲，跟著她的節(jié)奏，才勉強睡得著。但是高考那晚居然睡得著了
郭立華
這個深呼吸隨時都可以做的，躺著做也行，做著做也行，站著也能坐。做的時候最好閉著眼睛。
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好的
郭立華
你是哪天考的？
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駕考嗎？昨天考的，18號補考
郭立華
哦，是昨天考的。那前天睡覺怎么樣？
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去年就考過一次，因為在外地讀書，今年才回來繼續(xù)學
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去年就考過一次，因為在外地讀書，今年才回來繼續(xù)學
郭立華
一般都是放假了在家里學駕照呢！
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兩點的時候醒過來，四點的時候又醒了，后來六點就起來了，因為八點進場
郭立華
還是沒有休息好?。?p>
郭立華
這樣吧，我給你說個音樂，你聽一下。
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好啊
郭立華
這個音樂叫黃庭禪坐。這是一個30分鐘的音樂。里面有語音引導。這里面的引導詞是由張慶祥編寫的，張德芬語音的，是個女聲。聽這個音樂，你坐著聽也行，躺著聽也行。你最好每天晚上聽著這個音樂睡覺。
郭立華
你聽這個音樂的時候，關鍵是要把注意力集中到語音的引導上。
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好
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是什么音樂呢
郭立華
黃庭禪坐
郭立華
聽這個音樂能讓你的身心安靜下來。
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好的，謝謝醫(yī)生
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好
郭立華
你做深呼吸的時候剛開始可能不太習慣。你慢慢做就好了，一次能多做幾分鐘最好。
郭立華
再就是，我想跟你說你最好這幾天能每天保持跟我聯(lián)系。
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是啊
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是啊
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是啊
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我害怕考試
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我害怕考試
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我害怕考試
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高考的時候也是這樣，晚上都睡不著
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高考的時候也是這樣，晚上都睡不著
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是的，平時練習，連其他教練都說我很標準
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是的，平時練習，連其他教練都說我很標準
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18號，
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18號，
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害怕被教練罵，害怕父母失望
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害怕被教練罵，害怕父母失望
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害怕被教練罵，害怕父母失望
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沒有
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很少刻意去做
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在很緊張的時候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
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在很緊張的時候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
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好。就是害怕過幾天的考試，到時候又發(fā)抖
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定力？
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好的
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好的
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好的
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哦，有沒有藥物可以治療的，因為我真的是害怕，18身體又不受控制
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哦，有沒有藥物可以治療的，因為我真的是害怕，18身體又不受控制
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哦，有沒有藥物可以治療的，因為我真的是害怕，18身體又不受控制
ask_n4BxlE
好的
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有做夢夢到我考試遲到
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有做夢夢到我考試遲到
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有做夢夢到我考試遲到
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