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醫(yī)生，我是一名大學(xué)生，暑假回來學(xué)車，科二上次考過一次沒過，場地練習(xí)的時(shí)候，都非常標(biāo)準(zhǔn)，就是害怕考試，昨天補(bǔ)考，腿一直發(fā)抖，離合器都踩不穩(wěn)，心一直砰砰砰跳，然后又掛科了?，F(xiàn)在更加緊張了，昨晚一直夢(mèng)到自己在開車，醒來心又一直跳。我害怕第三次考試又因?yàn)樽约簢樧约河诌^不了。這個(gè)您能幫助我嗎？萬分感謝
濱州市心理咨詢師協(xié)會(huì) 心理咨詢科
主治疾?。夯閼偌彝デ楦袉栴}、失眠、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、青少年成長問題、人際關(guān)系問題
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醫(yī)生，我是一名大學(xué)生，暑假回來學(xué)車，科二上次考過一次沒過，場地練習(xí)的時(shí)候，都非常標(biāo)準(zhǔn)，就是害怕考試，昨天補(bǔ)考，腿一直發(fā)抖，離合器都踩不穩(wěn)，心一直砰砰砰跳，然后又掛科了?，F(xiàn)在更加緊張了，昨晚一直夢(mèng)到自己在開車，醒來心又一直跳。我害怕第三次考試又因?yàn)樽约簢樧约河诌^不了。這個(gè)您能幫助我嗎？萬分感謝。
郭立華
你好
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你好
郭立華
現(xiàn)在是想考駕照??！
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高考的時(shí)候也是這樣，晚上都睡不著
郭立華
主要還是太緊張了，是吧！
郭立華
平時(shí)考試沒事對(duì)吧！
郭立華
科目一是一次通過的是吧
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是的，平時(shí)練習(xí)，連其他教練都說我很標(biāo)準(zhǔn)
郭立華
下一次考在什么時(shí)間呢？
郭立華
你應(yīng)該是一個(gè)很認(rèn)真的女孩子。
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就是考試的時(shí)候，告訴自己不要緊張，腿腳都不受控制
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18號(hào)，
郭立華
你平時(shí)，吃飯，身體都正常是吧？沒有頭暈、乏力這些現(xiàn)象是吧！
郭立華
你愛運(yùn)動(dòng)嗎？
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愛，我高考那年發(fā)胖二十斤，上了大學(xué)，經(jīng)常跑操場，還瘦了不少
郭立華
沒有頭暈乏力的現(xiàn)象是吧！
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沒有
郭立華
你有沒有做過深呼吸？
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很少刻意去做
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就偶爾
郭立華
你是不是緊張的時(shí)候自己深呼吸是嗎？
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在很緊張的時(shí)候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
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在很緊張的時(shí)候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
郭立華
你是自己怎么做暗示的？
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就是告訴自己，平時(shí)練習(xí)都說沒問題，這次也是可以的，沒有什么可以緊張的
郭立華
關(guān)鍵是，暗示自己的時(shí)候，要把自己的意識(shí)集中到這幾句話上。
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好
郭立華
主要是把自己的意識(shí)，納入自己的控制范圍。
郭立華
也就是身心一體。
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好的
郭立華
你這幾天練一下深呼吸吧！
郭立華
你原來會(huì)做深呼吸嗎？
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好。就是害怕過幾天的考試，到時(shí)候又發(fā)抖
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沒有仔細(xì)做過
郭立華
你這幾天集中的練一下自己的定力。
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定力？
郭立華
深呼吸，就是適當(dāng)?shù)难娱L吸氣和呼氣的時(shí)間。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。最關(guān)鍵的是，要把自己的注意力集中到小腹部。
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好好
郭立華
定力也就是自己的意識(shí)力、注意力。
郭立華
便深呼吸就是練自己的定力。
郭立華
你緊張的時(shí)候，四肢是不受大腦控制的，就是身心分離的。練深呼吸就是讓你的意識(shí)和你的身體融為一體，也就是身心合一。
郭立華
你平時(shí)每天也要經(jīng)常對(duì)自己說，我能行，我一定行，我平時(shí)就學(xué)的很好。說這些話的時(shí)候，大腦要集中到這些語言上。
郭立華
你平時(shí)睡眠還好吧！
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沒有很好，以前每逢考試都睡不著，然后聽我媽媽呼吸聲，跟著她的節(jié)奏，才勉強(qiáng)睡得著。但是高考那晚居然睡得著了
郭立華
這個(gè)深呼吸隨時(shí)都可以做的，躺著做也行，做著做也行，站著也能坐。做的時(shí)候最好閉著眼睛。
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好的
郭立華
你是哪天考的？
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駕考嗎？昨天考的，18號(hào)補(bǔ)考
郭立華
哦，是昨天考的。那前天睡覺怎么樣？
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去年就考過一次，因?yàn)樵谕獾刈x書，今年才回來繼續(xù)學(xué)
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去年就考過一次，因?yàn)樵谕獾刈x書，今年才回來繼續(xù)學(xué)
郭立華
一般都是放假了在家里學(xué)駕照呢！
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兩點(diǎn)的時(shí)候醒過來，四點(diǎn)的時(shí)候又醒了，后來六點(diǎn)就起來了，因?yàn)榘它c(diǎn)進(jìn)場
郭立華
還是沒有休息好?。?p>
郭立華
這樣吧，我給你說個(gè)音樂，你聽一下。
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好啊
郭立華
這個(gè)音樂叫黃庭禪坐。這是一個(gè)30分鐘的音樂。里面有語音引導(dǎo)。這里面的引導(dǎo)詞是由張慶祥編寫的，張德芬語音的，是個(gè)女聲。聽這個(gè)音樂，你坐著聽也行，躺著聽也行。你最好每天晚上聽著這個(gè)音樂睡覺。
郭立華
你聽這個(gè)音樂的時(shí)候，關(guān)鍵是要把注意力集中到語音的引導(dǎo)上。
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好
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是什么音樂呢
郭立華
黃庭禪坐
郭立華
聽這個(gè)音樂能讓你的身心安靜下來。
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好的，謝謝醫(yī)生
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好
郭立華
你做深呼吸的時(shí)候剛開始可能不太習(xí)慣。你慢慢做就好了，一次能多做幾分鐘最好。
郭立華
再就是，我想跟你說你最好這幾天能每天保持跟我聯(lián)系。
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是啊
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是啊
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是啊
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我害怕考試
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我害怕考試
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我害怕考試
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高考的時(shí)候也是這樣，晚上都睡不著
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高考的時(shí)候也是這樣，晚上都睡不著
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是的，平時(shí)練習(xí)，連其他教練都說我很標(biāo)準(zhǔn)
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是的，平時(shí)練習(xí)，連其他教練都說我很標(biāo)準(zhǔn)
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18號(hào)，
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18號(hào)，
ask_n4BxlE
害怕被教練罵，害怕父母失望
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害怕被教練罵，害怕父母失望
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害怕被教練罵，害怕父母失望
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沒有
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很少刻意去做
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在很緊張的時(shí)候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
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在很緊張的時(shí)候，有自己心里暗示，但是腿腳都不受控制
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好。就是害怕過幾天的考試，到時(shí)候又發(fā)抖
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定力？
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好的
ask_n4BxlE
好的
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好的
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哦，有沒有藥物可以治療的，因?yàn)槲艺娴氖呛ε拢?8身體又不受控制
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哦，有沒有藥物可以治療的，因?yàn)槲艺娴氖呛ε拢?8身體又不受控制
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哦，有沒有藥物可以治療的，因?yàn)槲艺娴氖呛ε拢?8身體又不受控制
ask_n4BxlE
好的
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有做夢(mèng)夢(mèng)到我考試遲到
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有做夢(mèng)夢(mèng)到我考試遲到
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有做夢(mèng)夢(mèng)到我考試遲到
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