運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)更能提高免疫力？

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• ask_4oWx5s

  總是晚睡，熬夜，肥胖。感覺免疫力下降等等。請(qǐng)問最好提高免疫力的方法是什么？除了早睡，運(yùn)動(dòng)和飲食，哪個(gè)更重要？

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  經(jīng)常熬夜建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充b組維生素。

• ask_4oWx5s

  就是吃維生素b的藥片嗎？

• ask_4oWx5s

  有啥食物呢？

• 劉淑艷

  除了飲食運(yùn)動(dòng)外，熬夜，工作學(xué)習(xí)壓力過大都會(huì)影響身體健康，免疫力下降。這些也要引起注意

• ask_4oWx5s

  我其實(shí)最想知道的是，運(yùn)動(dòng)和飲食，哪個(gè)更重要，因?yàn)槲蚁掳喽际c(diǎn)才到家，沒有特別好的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)很重要，我可能要調(diào)整我的生活了

• 劉淑艷

  b族是一個(gè)族群，不是單一的某一種維生素b。所以建議購買族維生素

• ask_4oWx5s

  明白了

• 劉淑艷

  我從如何飲食如何運(yùn)動(dòng)等多方面幫助你指導(dǎo)一下吧

• ask_4oWx5s

  好

• 劉淑艷

  稍等一下

• ask_4oWx5s

  好的

• 劉淑艷

  提高免疫力，首先需要保證膳食營養(yǎng)充足全面，合理，避免營養(yǎng)素缺乏或者不足或者過量。

• ask_4oWx5s

  我現(xiàn)在就是不足

• 劉淑艷

  減肥也是一樣，首先營養(yǎng)全面，保證營養(yǎng)滿足身體需要

• ask_4oWx5s

  因?yàn)檫€得買菜什么的很麻煩，市場的菜質(zhì)量也不敢保證

• 劉淑艷

  請(qǐng)問你的身高體重都是多少呢？

• ask_4oWx5s

  120kg，180cm

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是37.嚴(yán)重肥胖癥。必須及時(shí)減肥

• ask_4oWx5s

  我覺得我現(xiàn)在進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，就是上班導(dǎo)致熬夜，導(dǎo)致胖，免疫力下降，做飯也沒時(shí)間，

• ask_4oWx5s

  我現(xiàn)在就想打破這個(gè)循環(huán)

• 劉淑艷

  應(yīng)該的，必須的

• 劉淑艷

  你的情況必須及時(shí)減肥，達(dá)到健康體重，避免慢病風(fēng)險(xiǎn)

• ask_4oWx5s

  那運(yùn)動(dòng)方面您有什么建議嗎

• 劉淑艷

  健康體重，消除慢病風(fēng)險(xiǎn)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，睡眠習(xí)慣，樂觀心態(tài)，免疫力也會(huì)提高，身體才能健康

• ask_4oWx5s

  而且跑步會(huì)傷膝蓋，我就想有沒有別的好方法

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重，首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 也可以采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_4oWx5s

  明白了，其實(shí)我不喝酒，就是吃的不太健康

• 劉淑艷

  減肥保持健康體重，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)90-120分鐘，減肥效果會(huì)更好的。

• ask_4oWx5s

  明白了

• ask_4oWx5s

  我現(xiàn)在吃善存，那種復(fù)合的維生素請(qǐng)問管用嗎

• 劉淑艷

  你的情況快走就行，可以循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免急于求成，慢慢減肥。運(yùn)動(dòng)前熱身，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，之后再運(yùn)動(dòng)。避免扭傷拉傷。

• 劉淑艷

  補(bǔ)充善存可以的，里面營養(yǎng)素比較全面，含有多種維生素和礦物質(zhì)。

• ask_4oWx5s

  好的，所以說，現(xiàn)在我騰出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)還是最關(guān)鍵的，我可以這么理解吧

• 劉淑艷

  善存b族維生素基本都含有了。

• 劉淑艷

  對(duì)的

• ask_4oWx5s

  OK

• ask_4oWx5s

  我明白了

• ask_4oWx5s

  沒有問題了，謝謝您

• 劉淑艷

  不客氣，有需要再聯(lián)系，祝身體健康

• ask_4oWx5s

  好的

• ask_4oWx5s

  謝謝

• 劉淑艷

  不客氣了

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