頑固性肥胖，怎么控制體重

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• ask_G8E9_Y

  本人頑固性肥胖，身高160，體重147，麻煩問一下醫(yī)生，怎么控制體重

• 劉淑艷

  你好

• ask_G8E9_Y

  你好

• ask_G8E9_Y

  我想咨詢一下肥胖的事情

• 劉淑艷

  有些肥胖了，需要及時減肥，避免慢病風險增加

• ask_G8E9_Y

  是的

• 劉淑艷

  請問以前減肥過嗎

• ask_G8E9_Y

  沒有

• ask_G8E9_Y

  我是局部肥胖

• ask_G8E9_Y

  下半身肥胖

• 劉淑艷

  有運動習慣嗎？

• ask_G8E9_Y

  沒有

• 劉淑艷

  下身肥胖的人，一般她的生活習慣就是：久坐時間太長，運動量太少。血液循環(huán)不充分。導致下身發(fā)胖。

• ask_G8E9_Y

  是的，因為我每天面對電腦

• ask_G8E9_Y

  一天8小時

• 劉淑艷

  肥胖的原因呢，是由于我們每天膳食所攝入的食物熱量高于身體消耗的基礎(chǔ)代謝的熱量。 這部分多余的能量了，需要及時的運動才能把它消耗掉。 但是如果不運動，這部分能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪。時間長吧，自然就發(fā)胖了。

• ask_G8E9_Y

  那我控制飲食可以嗎

• ask_G8E9_Y

  我現(xiàn)在每天早上一個雞蛋一個包子，中午正常吃飯，晚上就吃蔬菜

• ask_G8E9_Y

  不吃米飯等淀粉類食物

• 劉淑艷

  所以要想健康的減肥： 首先要學會科學合理的根據(jù)身體營養(yǎng)，需要膳食。 雞翅每天多做運動，消耗掉每天多攝入的食物熱量，不給他轉(zhuǎn)化脂肪的機會，這樣就可以保持體重了。 要想減肥的話，消耗的熱量一定要大于攝入的熱量。 所以就需要做更多的運動，才能夠分解掉體內(nèi)多余的脂肪，達到減脂瘦身的效果。

• ask_G8E9_Y

  好吧

• 劉淑艷

  你得盡量控制膳食，不運動還是不行的。

• ask_G8E9_Y

  好吧

• ask_G8E9_Y

  我每天下班還會走路1小時

• 劉淑艷

  因為不運動，減少膳食。基礎(chǔ)代謝越來越低。即使是減肥成功了，還會反彈。

• ask_G8E9_Y

  好的

• 劉淑艷

  下面就從如何科學合理控制膳食，如何運動更利于幫助你減肥，兩個方面幫助你進行指導。好吧

• ask_G8E9_Y

  好的

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重，首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導致疾病。 建議三餐規(guī)律進食，定時定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 也可以采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負擔，還會影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進而導致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_G8E9_Y

  好的

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運動90-120分鐘，減肥效果會更好的。

• ask_G8E9_Y

  好的，謝謝醫(yī)生

• 劉淑艷

  健康體重=科學膳食+適宜運動

• ask_G8E9_Y

  好的

• 劉淑艷

  養(yǎng)成良好的膳食習慣和運動習慣，是保證你健康身體、健康體重的關(guān)鍵。

• ask_G8E9_Y

  恩恩，子到了

• ask_G8E9_Y

  知道了

• 劉淑艷

  另外最好早睡早起，不要熬夜。 越熬夜越容易發(fā)胖。 保持快樂的心情也很重要。

• 劉淑艷

  看看還有什么疑問嗎？

• ask_G8E9_Y

  沒有了

• 劉淑艷

  如果沒有疑問了，我就關(guān)閉對話了。 再見

• ask_G8E9_Y

  再見

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