練腹肌的動作有哪些？

      蠶繭式卷腹將兩只手放在地上，頭和腿分開，向兩頭打開，在此過程中深呼吸一口氣把腿收回來，同時將身體以一種弧形向前卷，在感覺腹肌收縮的過程中慢慢吐氣，保持這個姿勢一秒后還原。還可以進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體變勢，將小腿和地面平衡，把腿直接放在地上，深呼吸一口氣，將身體的脊椎為中心，扭轉(zhuǎn)到一邊同時吐氣，稍微瘦一點(diǎn)大腿讓腹外斜肌充分的收縮。

      您好，您這種情況的話，就是想要練腹肌，一定要就是去比較專業(yè)一點(diǎn)的這個健身店呢，因?yàn)槟@種情況，如果就是沒人的不對的話，就容易出現(xiàn)一些問題的，你現(xiàn)在這種情況，就是應(yīng)該多加注意一點(diǎn)的。這個想要練腹肌的話，一定要科學(xué)的練習(xí)。