骨盆運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)有哪些？

女 | 30歲 2021-11-19 09:32:08 3人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：最近的時(shí)候聽(tīng)說(shuō)了一種骨盆運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)怎么在意，可是聽(tīng)說(shuō)是對(duì)女性也是蒽油鍛煉的效果的，所以我也是想要試一試的，首先就是來(lái)咨詢(xún)看看骨盆運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)的，這樣我就是可以更好的學(xué)習(xí)了。

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2021-11-19 09:54:27 我要投訴

骨盆運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)該仰臥屈雙腿，腳平放在床上做腿部的屈伸鍛煉。骨盆鍛煉有利于前側(cè)的肌肉和韌帶，可以鍛煉骨盆底部的肌肉。也可以進(jìn)行兩條腿，保持不動(dòng)，用力向內(nèi)側(cè)收緊，兩手交叉在后腰側(cè)，通過(guò)腰部的力量將身體上半部抬起離開(kāi)地面，可以有效的鍛煉腰部以及骨盆肌肉的力量。

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2021-11-19 09:38:56 我要投訴

骨盆運(yùn)動(dòng)的情況下一般是需要循序緩慢的來(lái)進(jìn)行，不要過(guò)度的去鍛煉，它可以采用仰臥屈雙腿放平在床上，雙膝并攏，呈半圓的扭曲方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。一般骨盆鍛煉的話(huà)，可以鍛煉骨盆的肌肉收縮能力，要循序漸進(jìn)

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2021-11-19 09:54:41 我要投訴

骨盆運(yùn)動(dòng)一般可以鍛煉骨盆肌底部的肌肉。可以有意識(shí)的控制小便過(guò)程，中斷小便的過(guò)程，可以跪式區(qū)塊練習(xí)，選擇跪在平地上，雙手平撐平面，腰部挺直，臀部用力，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，單腿屈膝抬起，靠近胸腹部，雙腿交叉進(jìn)行。
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