跑步減肥應(yīng)注意什么？怎樣防止長(zhǎng)肌肉

      跑步的時(shí)候一定要使用全腳掌著地的方式跑步，這樣能夠使大腿肌肉以及臀部肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，還有需要注意在跑完步以后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解肌肉酸痛。跑步是對(duì)減肥有效果的一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高自身免疫力。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是會(huì)長(zhǎng)出肌肉的，但是長(zhǎng)出肌肉并不是一種壞事。對(duì)于女性來說跑步是基本不會(huì)增長(zhǎng)肌肉的，因?yàn)榕苑置诘募に剡h(yuǎn)遠(yuǎn)小于男性。

      跑步減肥一定要控制好心率以及速度和距離，要根據(jù)自己身體情況決定每天跑步半小時(shí)就夠了，跑步前要熱身，跑步后要拉伸肌肉，才能達(dá)到瘦身減脂，防止腿變粗。