上夜班兩個(gè)半月失眠。
健康咨詢(xún)描述： 1。上夜班晚上可以睡一段時(shí)間，但是白天徹底睡不著了，導(dǎo)致睡眠不足。 2。我還有半個(gè)月夜班就不做了，生物鐘可以恢復(fù)么，原先我睡眠質(zhì)量很好。 3。怎么恢復(fù)，大概要多長(zhǎng)時(shí)間。
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病情分析：
嗯，你好，你的描述看出，由于工作的安排使你的睡眠出現(xiàn)了適應(yīng)的困難，看得出你非常的難受，希望能夠恢復(fù)如初，也擔(dān)心到底需要多長(zhǎng)時(shí)間，能夠恢復(fù)，你有相當(dāng)好的求助意識(shí)
指導(dǎo)意見(jiàn)：
睡眠適應(yīng)出現(xiàn)了困難，恢復(fù)是需要有一個(gè)過(guò)程的，通常恢復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間？要根據(jù)個(gè)體差異而言，從你的來(lái)看，應(yīng)該是時(shí)間更長(zhǎng)一些，因?yàn)槟銓?duì)第一個(gè)改變的適應(yīng)就是困難的，相應(yīng)的再回過(guò)頭來(lái)，這個(gè)過(guò)程也應(yīng)該有這么長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)然，如果你能夠降低對(duì)睡眠的期待，放松心情，加強(qiáng)鍛煉，也會(huì)加速恢復(fù)的過(guò)程，在恢復(fù)的過(guò)程中，接納這種睡眠狀況會(huì)有利于睡眠的恢復(fù)。祝福你有高質(zhì)量的睡眠，不一定是一樣的睡眠狀況。
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病情分析：
從你的描述知道，你由于上夜班出現(xiàn)了睡眠障礙的現(xiàn)象，這種情況由于生物鐘的改變，慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)一定會(huì)好起來(lái)的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
這種情況建議你平時(shí)多參加一些活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，減輕壓力，精神放松，不要考慮太多，生物鐘的改變隨著你自身的調(diào)節(jié)會(huì)逐漸適應(yīng)，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，不要有壓力。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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