神經(jīng)衰弱睡不著覺(jué)有什么辦法
保密 | 0個(gè)月 2021-02-02 18:30:43
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健康咨詢描述： 神經(jīng)衰弱睡不著覺(jué)有什么辦法
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2021-02-02 23:25:39 我要投訴
首先需要擺正心態(tài)，不要恐懼失眠，情緒焦慮會(huì)造成惡性循環(huán)，加重失眠。每晚定時(shí)上床睡覺(jué)，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒。躺在床上應(yīng)保持全身肌肉放松，如果睡不著覺(jué)不要緊閉雙眼，不睡覺(jué)時(shí)不要坐在或者躺在床上，應(yīng)保持床與睡眠的緊密聯(lián)系。白天需要進(jìn)行睡眠限制，盡量不要睡午覺(jué)，不要打瞌睡，可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，有助于緩解精神疲勞，并加深夜間睡眠深度。
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掛號(hào)科室：神經(jīng)內(nèi)科
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飲食清淡為宜，并且注意均衡飲食。
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