晚上睡不著失眠怎么辦

      你這種睡眠障礙有可能屬于習(xí)慣性的。建議你平時(shí)養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。晚餐以后先洗漱，然后該做什么做什么，對(duì)睡眠不要過多的關(guān)注，睡前一個(gè)小時(shí)不要再洗漱，以免自己更精神。白天多做些戶外活動(dòng)?？梢月犅牬呙咻p音樂。必要時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的藥。

      不要著急，先進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不玩刺激性的游戲，睡前創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，睡覺時(shí)使身體處于放松的狀態(tài)，躺在床上可以聽聽輕音樂，必要時(shí)可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物。

      病情分析：
      咨詢者為18歲男生，自述晚上睡不著，沒有壓力，也不焦慮，就是睡不著。咨詢者睡覺環(huán)境安靜嗎？是不是睡前喝了濃茶或咖啡？有沒有看緊張刺激的電影電視？
      指導(dǎo)意見：
      建議咨詢者保持臥室環(huán)境安靜，睡前不要喝刺激性飲料，也不要看緊張刺激電影電視，保持情緒安定，睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也可以喝杯牛奶，都有助于睡眠。
      以上是對(duì)“晚上睡不著失眠怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠，焦慮，無壓力，翻來覆去睡不著，這種情況屬于焦慮癥，現(xiàn)為惶惶不安、易受驚嚇、對(duì)外界輕度刺激出現(xiàn)驚跳反應(yīng)，入睡困難、易驚醒、易激惹。
      指導(dǎo)意見：
      建議：1、多注意休息，減輕心理焦慮。2、輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來3、保持樂觀的心態(tài)，對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。

      病情分析：
      你好！根據(jù)你的描述，無緣無故的睡不著，躺倒2小時(shí)了，翻來覆去還是睡不著?？磥砟忝鎸?duì)入睡難倒是有些焦慮了吧。
      指導(dǎo)意見：
      那么，這種入睡困難狀態(tài)有多久了？以前發(fā)生了什么事嗎？以前有過入睡困難的情況嗎？若有，你是如何處理的？建議你放松心情，當(dāng)睡不著時(shí)也不給自己壓力，順其自然，聽聽輕音樂，泡泡腳，或其她輕松愉快無壓力助睡眠的事情。最好平常積極參加團(tuán)體活動(dòng)戶外活動(dòng)，既增強(qiáng)體質(zhì)又調(diào)節(jié)心理。必要時(shí)尋求專業(yè)