晚上睡不著覺，失眠特別嚴重不到凌晨四五點沒困意還長
男 | 19歲 2018-07-22 17:24:38
1人回復
來自巴中市
健康咨詢描述： 晚上睡不著覺，失眠特別嚴重不到凌晨四五點沒困意還長白頭發(fā)了，有什么可以幫助睡眠的？
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-11-02 21:58:01 我要投訴
一是睡前做好準備工作，睡前散步，入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳，水溫一般38到40攝氏度。再就是睡姿和睡具的選擇，睡姿右側臥位為好，睡具木板鋪厚軟件比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。第三是睡眠要規(guī)律起居有常，順應四季，順應生命節(jié)律的狀態(tài)。第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，雙手放在身體兩側，微閉雙眼開始做深呼吸練習，吸入的時候要集中精力體會氣體流經(jīng)鼻孔的感覺，溫馨放松，進入的是氧氣，滋養(yǎng)全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是濁氣，將一天的煩惱憂愁全部呼出，仍然將注意力放在呼出時的感受，這樣就會讓自己感到放松，漸入佳境，最后安然入睡。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
掛號科室：精神科
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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