晚上總是睡不著，我是初三學(xué)生

      你好，很高興回答你的問題，你是一位學(xué)生還是經(jīng)常由于失眠造成一些困擾。請您盡量的晚上不要多思慮事情。毒針讓自己心情放平靜。同時白天要多出去活動，曬太陽讓白天充實和勞累一些，晚上躺在床上不要想，立馬睡覺。形成了好的作息習(xí)慣。和思維習(xí)慣以后這些問題方能解決。如果還是睡不著，可以聽聽冥想的音樂和放松的音樂。實在不行，還可以借助于催眠的藥物。
      

      根據(jù)你描述的情況來看，這是大腦為適應(yīng)平時緊張的學(xué)習(xí)生活而出現(xiàn)的節(jié)律性改變。這種情況不要過分擔(dān)心和焦慮，要放松心情;同時適當(dāng)參加運動和鍛煉，會調(diào)整過來的。
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為16歲女生，已經(jīng)放假十幾天了，天天都是上床想睡睡不著，好不容易睡著了，大半夜地又會自己清醒過來，就是突然有了意識那種，再睡過去，一晚上本來睡的就沒多少，還醒了好幾次，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠
      不要把睡眠本身看得過重，提前擔(dān)心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進行補覺，否則真到了晚上會難以入睡。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒。
      
      以上是對“晚上總是睡不著，我是初三學(xué)生”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你詳細的描述，你可能是在校的時間已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，精神壓力過大，沒有及時釋放，一般的習(xí)慣需要21天就養(yǎng)成。現(xiàn)在放假了，你可以躺在床上進行自我催眠，放下所有的心理壓力，閉上眼睛，深呼吸，讓自己進入一種安靜的睡眠的狀態(tài)。告誡自己已經(jīng)放假了，放下了所有。經(jīng)過三周的調(diào)理，你會找到好睡眠。