我相鍛煉出肌肉你有沒有辦法一定要幫我有什么辦法嗎這

      你好，根據(jù)你的描述考慮，想鍛煉出肌肉，建議你可以多做有氧運動，多做一些俯臥撐，引起向上之類的體育鍛煉，飲食方面建議高蛋白攝入。
      

      您好！根據(jù)您的描述，想鍛煉出有型的肌肉，首先要保證高強度的鍛煉，每天要4-6小時，其次除了加強營養(yǎng)，例如增加肉類及蔬菜水果攝入量，還要補食蛋白fen，這樣在鍛煉的同時才會增加肌力量，不然只是鍛煉，只會顯瘦，不會有明顯肌肉的。
      

      病情分析：
      您好，對于在這個年齡階段要增長肌肉，除了平時要加強自身的體育運動鍛煉之外，還要注意在飲食方面。
      指導意見：
      建議多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、牛肉等，這樣有助于肌肉的增長。
      以上是對“我相鍛煉出肌肉你有沒有辦法一定要幫我有什么辦法嗎這”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！