如何解決長期失眠？

      針對(duì)您咨詢的睡眠障礙問題，首先需要調(diào)整生活方式如日間適當(dāng)增加體育鍛煉，體育鍛煉可以有效改善情緒和睡眠，避免煙酒咖啡濃茶等刺激物質(zhì)?？梢苑幪饓艨诜旱日{(diào)整睡眠
      

      病情分析：
      你好，你的情況失眠，要首先調(diào)節(jié)好作息時(shí)間，并吃一些中藥如安神補(bǔ)腦液。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)，應(yīng)把精力放在學(xué)習(xí)和工作上，多和家人朋友談心，以分散注意力，加體體育鍛煉（科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能消除體內(nèi)不快樂的物質(zhì)因子），穿合適衣服,養(yǎng)成早起的習(xí)慣以減少不適。希望能幫到你
      

      睡不著時(shí)，不要強(qiáng)睡。
      有時(shí)候，那種胡思亂想、昏昏沉沉的狀態(tài)，最不利于入睡。
      這時(shí)，一定要果斷地打斷那種狀態(tài)，起來清醒一會(huì)兒再睡！如下方案可以選擇：
      如：溫水擦把臉，主要是使皮膚舒適一點(diǎn)。
      如：下地走動(dòng)走動(dòng)。
      如：看點(diǎn)休閑（不激烈）的書或雜志。
      如：……
      希望你找到最適合自己的方法。總之，注意白天別起太晚，另外，午休20分鐘為宜，不要超過1小時(shí)。
      不然，白天睡得久，誰晚上也睡不著。
      這需要毅力，不論早起，還是中午少睡，希望你堅(jiān)持好的作息習(xí)慣！
      還有，白天要適當(dāng)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，充實(shí)一點(diǎn)，有足夠的消耗才行。
      晚上臨睡前，不要太費(fèi)腦子。比如打游戲，下棋，激烈地網(wǎng)聊之類。
      這都影響休息。
      
      以上是對(duì)“如何解決長期失眠？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，平時(shí)要保持心情舒暢避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.晚餐不宜過飽,睡前不宜喝咖啡,濃茶。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，看了你的描述，考慮是神經(jīng)衰弱的癥狀。建議你平時(shí)注意適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以睡前喝一杯牛奶，也可以選擇安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)節(jié)。嚴(yán)重時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┌裁咚?，一旦有改善，停止安眠藥；增加運(yùn)動(dòng)量、吃些薏米、黃花菜，放松心情不要有心里負(fù)擔(dān)，晚飯后，稍事休息，就出去散步，速度不要快，腦子不要想那些令人不快的、復(fù)雜的、影響心情的事，散步距離以自己能堅(jiān)持、略感疲勞為度，逐漸增加，俗語說“困不擇席”。這樣，即幫助消化，又分散注意力，讓血液在全身各部位、特別是腿腳部位，循環(huán)活躍起來，而不再聚集在大腦。祝早日康復(fù)。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，及結(jié)合患者出現(xiàn)的上述情況，考慮患者存在嚴(yán)重失眠，睡眠不足的情況。
      指導(dǎo)意見：
      建議患者放松心情，不要過于緊張，不要過于焦慮，建議患者注意可以去做做針灸，按摩等，注意觀察，必要時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診。
      

      1、心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個(gè)問題時(shí)，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
      2、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。
      3、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題。
      4、因環(huán)境原因造成的失眠。環(huán)境的改變，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
      
      以上是對(duì)“如何解決長期失眠？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！