我身高1.77.5，體重180斤左右

      根據(jù)你描述的情況分析，減肥沒有任何的捷徑，最好的辦法就是運(yùn)動建議在運(yùn)動的同時(shí)，飲食上也要適量的控制，避免吃高脂肪和含糖量高的食物，少吃多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果，運(yùn)動減肥是需要長久堅(jiān)持才會有整體瘦身的效果。
      

      指導(dǎo)意見：
      可以口服奧利司他膠囊，此藥安全性高，作用靶點(diǎn)非常專一，只抑制脂肪吸收，不影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收，減肥同時(shí)保證營養(yǎng)均衡。服用后一到兩天可出現(xiàn)排油現(xiàn)象，體重指數(shù)越高的效果越好。餐時(shí)或餐后一小時(shí)內(nèi)服用。進(jìn)食清淡時(shí)可以不吃，省一粒。預(yù)防反彈建議堅(jiān)持減肥3個(gè)月以上，減肥后的4到6個(gè)月是“反彈高發(fā)期”，在此期間可用減肥藥物進(jìn)行預(yù)防。
      

      指導(dǎo)意見：
      快走一個(gè)小時(shí)是有希望減二十斤的，但是是要配合控制飲食的，只運(yùn)動不管嘴是減不了肥的，建議你控制淀粉類的主食，控制脂肪類的油膩，控制零食及甜食，多吃蔬菜水果，加強(qiáng)運(yùn)動是可以減肥的。
      以上是對“我身高1.77.5，體重180斤左右”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！