已經(jīng)健身運(yùn)動(dòng)有3個(gè)月了

健康咨詢描述： 已經(jīng)健身運(yùn)動(dòng)有3個(gè)月了，跑步塑形動(dòng)作。最近一個(gè)月內(nèi)膝蓋彎曲處有不適，在蹲下后站起來和上樓時(shí)候有疼痛感，或者久坐后站起來也有疼痛感。但是不能確定是具體哪個(gè)部位的疼痛感說不清楚，只能確定是膝蓋后面的彎曲處。我上周休息了10天，最近3天剛運(yùn)動(dòng)感覺疼痛感減輕了，但是還是有輕微的疼痛。我之前患有梨狀肌綜合征，所以我比較注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸。我感覺我的腿部肌肉很緊，延展性不太好，有時(shí)候按摩會(huì)摸到肌肉里邊有筋包的東西。我希望醫(yī)生能診斷一下我的膝蓋是什么問題，另外我想一直保持健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，請(qǐng)問如何治療。謝謝