有效的減肥方法？

      病情分析：
      您好，您的體重和身高比例確實(shí)屬于偏胖的類型。您可以通過飲食習(xí)慣的調(diào)節(jié)，適量的運(yùn)動(dòng)來減肥。這種方法起服用減肥藥，減肥茶，更安全，更科學(xué)。只要堅(jiān)持對(duì)身體不會(huì)有任何副作用，還會(huì)讓身體更健康。
      首先，您要減少食用還有脂肪很多的食物，如肥肉，油炸食品，餅干，面包等方便食品，這些食物營(yíng)養(yǎng)相對(duì)單一，吃多了，脂肪很容易儲(chǔ)存在體內(nèi)。
      第二，要盡量減少每頓飯的食量，盡量用小碗吃飯，這樣可以讓自己少吃一些，多吃蔬菜，水果，主食少吃。最好在飯前喝一大碗湯，既有營(yíng)養(yǎng)，又可以減少吃其他食物的量
      第三，要多運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在社會(huì)壓力大，很多人每天都是對(duì)著電腦坐著，很少運(yùn)動(dòng)，這增加了肥胖的人群。要想減肥，一定要多運(yùn)動(dòng)，每天至少要連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，慢跑，快走都是不錯(cuò)的選擇，如果人多，還可以一起大球之類的。
      第四，飯后最好不要立刻就坐下，稍微站一會(huì)，然后在坐著，可以較少脂肪在腹部的堆積。
      指導(dǎo)意見：
      您平時(shí)還可以多吃些粗糧，特別是薏米，可以滲水利濕，將身體多余的水分從小便排出去，也可以幫助減肥，玉米，燕麥，都是不錯(cuò)的減肥食物，有很多膳食纖維，既可以增加飽腹感，還可以緩解因?yàn)槌缘眠^少引起的便秘。當(dāng)您飯后想吃東西是，最好選擇新鮮的水果，不要吃零食，特別是那些膨化食品，很容易長(zhǎng)肉的。新鮮的水果則可以增加身體的維生素，和一些微量元素。喝水盡量選擇白開水或者綠茶，少喝飲料，不論是含糖的，不含糖的都要少喝。
      祝您早日恢復(fù)到正常體重！