求14歲男生減肥健身的方法

      如果是這種情況，應(yīng)該還是可以做些力量訓(xùn)練，比如平板支撐，或者是引體向上。練到一定的程度，可以單手支撐，將時(shí)間延長。這樣能夠塑形，讓胸肌和手臂的肌肉比較發(fā)達(dá)。
      

      1首先平躺，最好是在長凳子上，沒有床上也可以，雙手放耳朵兩邊，腹部用力，頭和肩起來，用力向上，但背部不能離開凳子，在頭向前的過程中慢慢感覺腹肌一環(huán)一環(huán)的收縮，用勁的過程，然后再躺下，向上收縮的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣。剛開始一定要慢，要找到那種感覺，鍛煉的時(shí)候感覺很重要，寧愿速度慢點(diǎn)，動(dòng)作也要標(biāo)準(zhǔn)。2平躺于長凳上，雙手扣住頭下方的凳子，雙腿打直，向上舉80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因?yàn)榉畔碌倪^程中肌肉退讓收縮，鍛煉效果最好。第一個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌的上部，第二個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌的下部。每組八到十二個(gè)，每次4組，每星期一三五鍛煉，因?yàn)橐紤]到肌肉的超量恢復(fù)。每天晚上喝點(diǎn)牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋什么的。剛開始可以少做幾個(gè)，然后一點(diǎn)點(diǎn)往上加，
      
      以上是對“求14歲男生減肥健身的方法”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      按照你所說的情況考慮可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，每天運(yùn)動(dòng)可以減肥也可以促進(jìn)身體的發(fā)育
      指導(dǎo)意見：
      上述情況考慮日常仰臥起坐，引體向上，俯臥撐等都有幫助，跑步可以慢跑，堅(jiān)持鍛煉即可促進(jìn)身體減肥
      

      病情分析：
      咨詢減肥的方法.想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重.
      指導(dǎo)意見：
      您的身體是171cm那么您的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍是：57.3 ~ 70.1kg.最理想的體重為63.7kg現(xiàn)在你的體重已超過正常體重了.年輕人還是以體育鍛煉的方法來進(jìn)行減肥比較穩(wěn)妥.體育鍛煉的減肥方法要持之以恒,才有效果.同時(shí),您應(yīng)該合理的飲食,避免一些高脂類的食物,不如肯德基和麥當(dāng)勞的垃圾食品.清淡飲食,避免油膩食物.還要按時(shí)飲食和定量飲食.切忌不要吃得過快,一定要細(xì)嚼慢咽.
      

      病情分析：
      肥胖是世界性的難題,引發(fā)的原因也很多.主要是有遺傳和飲食兩方面,也有些疾病會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn).
      指導(dǎo)意見：
      沒有快捷又無副作用的方法,還是只能通過合理飲食和積極鍛煉來實(shí)現(xiàn).臀部和腿部比較肥胖的話,可以做一些臀部和臀部的運(yùn)動(dòng)來改善.比如健康操,經(jīng)常進(jìn)行腿的拉伸,雙腳緊閉靠攏站立半小時(shí).常行走,多騎自行車遠(yuǎn)行,可很好的改善腿形.控制飲食是一定要的.
      
      以上是對“求14歲男生減肥健身的方法”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好,很高興為你解決問題,根據(jù)您的描述,指導(dǎo)意見如下 減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預(yù)防性減肥,減肥訓(xùn)練營行為減肥,機(jī)械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術(shù)減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用
      指導(dǎo)意見：
      減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_）,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功.3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣蚧ú莶桀愃?“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會大大降低.