力量訓(xùn)練前做些什么準(zhǔn)備活動熱身？

      你好，根據(jù)你的情況描述來看，一般性的話推薦，多進行一個有氧運動的熱身，這樣可以有效的燃燒脂肪，這樣從而達到一個增肌的效果更加明顯。
      

      你好，很高興為你解答。熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。一般從活動關(guān)節(jié)開始，伸伸手；扭扭腰；蹲蹲腿等。
      
      以上是對“力量訓(xùn)練前做些什么準(zhǔn)備活動熱身？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好!很高興為您解答~!
      指導(dǎo)意見：
      我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動,比如快步走,慢慢跑,輕松跳繩,踩固定腳踏車,或者我們在學(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等.這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動.第二類則稱為特定部位的熱身運動,這些是指針對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群.比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習(xí),并且逐漸增加揮拍的力量,就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來.如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間,進行全身性的熱身,再視運動性質(zhì)的需要,從事特定部位的熱身,加上適當(dāng)?shù)睦铙w操,就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了.如果您從事的運動較激烈或較專業(yè),就必須用更長的時間來熱身及拉筋,反之,閑暇之余進行一些比較不需要特殊技巧的運動時,對熱身運動的需求也就不必太嚴(yán)格,甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話,可以利用五分鐘做一套國民健身操,也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘,這樣也就可以達到熱身的效果了.
      至于正確的拉筋伸展動作要領(lǐng)是：在足夠的熱身運動后,把稍后運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長,直到有一點緊的程度,然后持續(xù)這個拉力達20秒以上.請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作,因為您每一次拉扯肌肉的動作,都會造成肌肉反射性的收縮,所以,如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上,只會使肌肉張力不減反增,反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開,才能達到拉筋的正面效果.如果時間充足的話,在運動結(jié)束后,最好利用幾分鐘,再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開,這樣可以進一步增加柔軟度,也能幫助減輕運動后肌肉酸痛的現(xiàn)象.
      除了正確的熱身及伸展運動以外,還有許多做法有助于預(yù)防肌肉拉傷等運動傷害.如穿戴適當(dāng)?shù)倪\動衣物或器材,避免突然將運動強度過度地增加等等.若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適,甚至抽筋現(xiàn)象時,最好不要逞強繼續(xù)拼斗,以免造成更大的傷害.
      生活護理：
      希望這些可以幫到你~!
      

      病情分析：
      身體有一個預(yù)熱的過程!這樣就不會在運動時拉傷肌肉!
      指導(dǎo)意見：
      一,熱身.先活動頭,手,腰,腿的各處關(guān)節(jié),再慢跑15分鐘二,就是拉韌帶了.又分幾步進行.三是豎叉,雙腿能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立.四是橫叉.腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上.五是壓胯..六是腳背.跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地.注意別把膝蓋翹起..韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí),每天至少一次.這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松.肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性.柔韌練習(xí)必須學(xué)會輕柔,否則極易拉傷
      生活護理：
      祝您找到一個好的發(fā)法.
      

      病情分析：
      你在做強有力的體力訓(xùn)練前,最好是先活動一下你的踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),頸椎,盡量的放松肌肉.活動完了之后再放松一下你的肌肉.
      指導(dǎo)意見：
      你在做強有力的體力訓(xùn)練前,最好是先活動一下你的踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),頸椎,盡量的放松肌肉.活動完了之后再放松一下你的肌肉.
      

      病情分析：
      肌肉疼痛表明訓(xùn)練要求過高,勞累過度和肌肉產(chǎn)生了小損傷.
      指導(dǎo)意見：
      正確的鍛煉方法應(yīng)在開始時強度小,慢慢地逐步提高每個訓(xùn)練單元的負(fù)荷.
      
      以上是對“力量訓(xùn)練前做些什么準(zhǔn)備活動熱身？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！