粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的保健方法有功能鍛煉、物理治療、飲食調(diào)理、心理調(diào)節(jié)、保暖防寒等。
1.功能鍛煉：
應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的肩部功能鍛煉，如爬墻運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁站立，雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉；還有鐘擺運(yùn)動(dòng)，彎腰約90度，患肢自然下垂，以肩部為中心，前后、左右擺動(dòng)。通過這些鍛煉可增加肩部活動(dòng)度，防止關(guān)節(jié)粘連進(jìn)一步加重。
2.物理治療：
可采用熱敷、按摩、針灸、理療等方法。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩可放松肩部肌肉，減輕肌肉緊張；針灸能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用；理療如超短波、紅外線等，有助于改善肩部組織的代謝和營(yíng)養(yǎng)狀況。
3.飲食調(diào)理：
飲食宜清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以防加重炎癥反應(yīng)。
4.心理調(diào)節(jié)：
保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒。因?yàn)榫駢毫^大可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，加重肩部疼痛和不適?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解心理壓力。
5.保暖防寒：
注意肩部保暖，避免肩部受涼。寒冷刺激會(huì)使肩部肌肉收縮，加重疼痛和粘連。在寒冷天氣可佩戴圍巾或穿保暖衣物，睡覺時(shí)注意蓋好被子。
粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的保健需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若在保健過程中出現(xiàn)肩部疼痛加重、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整保健方案。
