每天跑步1個(gè)小時(shí)可以嗎

      你好，很高興為你解答，每天跑步一小時(shí)是可以的。長期堅(jiān)持慢跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性關(guān)節(jié)病，再配合每天跑步的基礎(chǔ)上，調(diào)整飲食，進(jìn)低脂清淡飲食，多吃蔬菜，少吃主食，晚餐少量。有利于減肥效果。

      網(wǎng)上不一定都對.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)自身狀況適度選擇.不要超過身體承受范圍.
      以上是對“每天跑步1個(gè)小時(shí)可以嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      這個(gè)要看自己的時(shí)間和身體狀況而論,不過早晚堅(jiān)持鍛煉（跑步或者是散步都是可以的）,堅(jiān)持不懈鍛煉和少吃脂肪食物都有利減肥.

      為了減肥每天堅(jiān)持跑步1個(gè)小時(shí),效果不是很好吧,減肥要有很大的毅力的,要堅(jiān)持啊

      你好你的情況我為了減肥每天堅(jiān)持跑步1個(gè)小時(shí),我在網(wǎng)上看的 天天跑步不好啊 隔一天 跑一次啊 我不知道怎么辦了.是非常好的啊,建議你繼續(xù) 保持住啊,這個(gè)對于身體健康是非常有好處的啊.祝福你身體健康

      你好你的鍛煉習(xí)慣我為了減肥每天堅(jiān)持跑步1個(gè)小時(shí),我在網(wǎng)上看的 天天跑步不好啊 隔一天 跑一次啊 我不知道怎么辦了.是可以的啊,每天鍛煉對于身體是有益無害的啊,網(wǎng)上說的是沒有科學(xué)依據(jù)的啊.明白嗎.

      你好,可以天天跑步啊,沒有什么不好的.
      祝你心想事成.
      以上是對“每天跑步1個(gè)小時(shí)可以嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長,有利于減肥.
      

      每天堅(jiān)持跑步是好事,但是時(shí)間要掌握好,要與身體狀況相適應(yīng).

      其實(shí)跑步對大部分人來說,的確是起到減肥的作用,但是并不是每個(gè)人都一定適合,或者說并不是每個(gè)人都很快見效,而且并不是說為了快點(diǎn)見效就盲目地,頻繁地去跑,要有一個(gè)規(guī)律地,科學(xué)的方案,對于我們的身體來說,一個(gè)星期大概運(yùn)動(dòng)兩到三次就已經(jīng)足夠了,而且每次跑步最好也要有一個(gè)時(shí)間度,一般每次慢跑30到40分鐘就可以了,太大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)造成身體負(fù)荷不過來,太少又沒有效果,這就是一個(gè)度的原則,而且跑步其實(shí)也是很講學(xué)問的,跑步的姿勢很重要,建議你去看看有關(guān)健康跑步的書,不要忽視它的重要性,還有在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前后記得要做準(zhǔn)備動(dòng)作,跑之前的準(zhǔn)備動(dòng)作對保護(hù)自己很重要,而跑完后的放松動(dòng)作對防止形成肌肉很重要,特別是我們女性,誰都不希望自己的褪出現(xiàn)一塊一塊的肌肉,而跑步一般都會(huì)使小褪的肌肉變得發(fā)達(dá),這是你一定要考慮的,所以跑完后一定要記得做一定程度的放松,可以進(jìn)行拍打,揉搓,按摩放松,其實(shí)如果你時(shí)間允許的話,散步減肥的效果更好,特別是飯后散步,如果每天能堅(jiān)持的話是很有成效的,還有記得多喝點(diǎn)水,以補(bǔ)充身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而確實(shí)的水分!祝你早日鍛煉到令你滿意的身材!

      跑步是消耗熱量的好方法,對于大腿很胖的人來說卻不是最佳選擇.跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去.采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的.有個(gè)床上減腿法不錯(cuò),仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次.這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失.

      是可以的,但要注意跑步速度,不要過猛過快,宜慢跑,運(yùn)動(dòng)場地最好是空氣好的地方,如公園內(nèi),最好是有樹蔭,遠(yuǎn)離公路,工廠等有污染的地方.

      有人為了加快減肥速度,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿得很厚,出汗很多,以為這樣減肥效果更好.這也是錯(cuò)誤的想法.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗雖然使體重減輕,但只是一時(shí)性失水造成的.經(jīng)過24~36小時(shí),體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常,體重就會(huì)回升.這樣運(yùn)動(dòng)有時(shí)還會(huì)失水,加上悶熱,使人容易發(fā)生意外,例如暈厥,甚至昏迷.所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的,輕便,寬松的衣褲,使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉.
      減肥運(yùn)動(dòng)安排在什么時(shí)間好?
      除了飯后散步外,什么時(shí)候方便,就什么時(shí)候進(jìn)行.唯一例外的是夏季,為了避開氣溫最高和濕度最大的時(shí)間,最好安排在早晨和傍晚.但是早上運(yùn)動(dòng)不是最明智的選擇
      因?yàn)樵缟蟿倓傂褋?所以身體的器官都還沒有恢復(fù)活躍的工作狀態(tài),你此時(shí)運(yùn)動(dòng)無非起到喚醒他們的作用.
      其次,早上空氣中含有大量的二氧化碳,有時(shí)還會(huì)有些霧沒有散去,夾雜著很多有害物質(zhì).
      所以建議最好的就是在傍晚的時(shí)候鍛煉,這時(shí)消耗了熱量,可以防止脂肪在晚上睡覺的時(shí)候積壓.
      運(yùn)動(dòng)是多多益善嗎?
      不對,過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反.不論哪一種減肥運(yùn)動(dòng)后,都要有一段休整復(fù)元的時(shí)間.正是在休整期間,我們所豈求的肌肉纖維才會(huì)增粗,心血管功能得到改善,從而得到適應(yīng)性變化.運(yùn)動(dòng)過量超過某一限度,收益便會(huì)遞減.比如,你每周鍛煉3次就得益,如再增加3次,你的得益不會(huì)是以前的兩倍,頂多稍微多一點(diǎn).而過度訓(xùn)練,會(huì)使某些器官不堪負(fù)擔(dān),致傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加.因此,“適可而止”在這里也應(yīng)提倡.
      通過運(yùn)動(dòng)能把多余的脂肪變成肌肉嗎?
      把脂肪變成肌肉是辦不到的.因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織,一個(gè)是純脂肪組織,另一個(gè)是不含脂肪的肌肉組織.如果一個(gè)人想使自己變得結(jié)實(shí),就得在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),使肌肉和骨胳等發(fā)達(dá),增粗.
      停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變成脂肪嗎?
      這與上一個(gè)問題一樣是錯(cuò)誤的.許多運(yùn)動(dòng)員“退役”后開始“發(fā)?！?其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,發(fā)達(dá)的肌肉組織漸漸萎縮變小.但是他們還和以前吃得一樣多,攝入的熱量超過了消耗的熱量,大量的脂肪迅速堆積起來,所以很快就胖起來了.
      

      可以,開始時(shí)要慢跑.不要著忙啊.減肥不是目的,健康才是最主要的.減肥的方法：運(yùn)動(dòng)消耗熱量,控制飲食,藥物減肥,減少零食等多種方法.你要運(yùn)動(dòng)健身增加體質(zhì)增加信心.做個(gè)快樂的自己.

      科學(xué)的跑步方法
      姿勢與時(shí)間
      跑步的姿勢和時(shí)間也是很重要的, 從姿勢上來說是很重要的, 因?yàn)榕懿降淖藙菥涂梢詻Q定出鍛煉肌肉的部位, 如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷,而且對肌肉線條的美觀也有影響. 我個(gè)人跑步的習(xí)慣是腳掌后部先著地,這樣對膝蓋的沖擊小,著地后大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿后擺, 同事臀部收縮. 腰部保持平衡,同時(shí)腹部左右擺動(dòng)帶動(dòng)上肢, 由于腰腹的擺動(dòng)上肢的手臂也會(huì)為了平衡而前后摔動(dòng). 這是上肢的肩,胸,背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉. 這么一來, 一個(gè)正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉, 既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用. 在時(shí)間方面上也是很重要的,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體需要熱量來維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量, 起初的時(shí)候身體是用肌糖,或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量. 通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了,如果再繼續(xù)跑下去的話,那么身體會(huì)燃燒脂肪給予身體能量, 從而去完成剩下的運(yùn)動(dòng). 所以說跑步也好,或者其他有氧運(yùn)動(dòng)通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用, 總體來說,20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分鐘燃燒脂肪, 在減肥初期的時(shí)候不要著急, 因?yàn)橐簧蟻韽?qiáng)忍著跑步也不是好的方法, 因?yàn)槟菚r(shí)肌肉沒有足夠的力量去維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量, 所以在那時(shí)候是無氧運(yùn)動(dòng), 而且還容易受傷. 建議剛開始運(yùn)動(dòng)的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期, 不要強(qiáng)努, 不要勉強(qiáng). 強(qiáng)度適合自己的身體條件為最佳. 總結(jié)起來就是跑步的姿勢一定要正確和起碼運(yùn)動(dòng)不小于40分鐘運(yùn)動(dòng)量才有減脂肪的效果.
      跑步的強(qiáng)度與心率
      運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢,腰背肌肉.然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài).熱身,一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快.血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉,為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗.熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了.天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服.
      有很多人為了節(jié)省時(shí)間,不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷.另外熱身之后再運(yùn)動(dòng),感覺也會(huì)好一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長.換句話說,不熱身就運(yùn)動(dòng),你更容易疲勞.
      ●接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170－年齡的數(shù)值.如果你60歲,靶心率就是170－60＝110（次/分）.你在運(yùn)動(dòng)時(shí),可隨時(shí)數(shù)一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的,當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者,體弱多病者不在此列.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分,離靶心率相差甚遠(yuǎn),就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn).
      ●自我感覺自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促,感到有點(diǎn)心跳,周身微熱,面色微紅,津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌,氣短,心口發(fā)熱,頭暈,大汗,疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限.如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn),那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點(diǎn)量.
      ●后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺,也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度.一般人在運(yùn)動(dòng)之后,可有周身輕度不適,疲倦,肌肉酸痛等感覺,休息后很快會(huì)消失,這是正?，F(xiàn)象.如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪,肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多.這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果,你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了.
      ●放松與熱身有同樣的作用,在運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分.如果馬上停止運(yùn)動(dòng),血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān).嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏.所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài).
      跑步后的腿部的效果
      注意事項(xiàng)
      跑步鍛煉好處多,且簡單易行,為人們樂于接受,成為一種群眾體育鍛煉的主要形式.然而,跑步運(yùn)動(dòng)必須注意一些事項(xiàng),遵守跑步鍛煉中的基本要求,只有這樣才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害.
      跑步鍛煉,必須遵守循序漸進(jìn),量力而行,持之以恒的體育鍛煉基本原則.青少年進(jìn)行中長跑鍛煉,尤其要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復(fù)手段,以第二天不感到疲勞為宜.在上述基本要求以外,還應(yīng)注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項(xiàng)：
      1.跑步姿勢要合理,上身應(yīng)挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng).跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng),步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻.注意身體重心穩(wěn)定,不要有大幅度起伏.
      2.跑步中的呼吸問題很重要.呼吸要有一定節(jié)律,用鼻,嘴同時(shí)呼吸時(shí),嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時(shí)間,減少冷空氣對呼吸道的刺激.每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量.
      3.運(yùn)動(dòng)鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒.運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些,但要注意保暖,尤其是冬季進(jìn)行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套.
      4.跑步場地要求不高,但對于青少年的長跑鍛煉來說,地面應(yīng)柔軟些,平整無異物.如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其要注意安全.
      鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間,但一般晨起時(shí)間較緊張,冬季更是如此.有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好.其依據(jù)是,此時(shí)氣溫較高,不易著涼,時(shí)間充裕,光線較好,不易出意外.這要根據(jù)個(gè)人的情況而定.

      上面說的很對,注意一個(gè)度就可以了,要慢跑,不要過激,而且跑步鍛煉身體貴在堅(jiān)持,并不會(huì)因?yàn)榕懿蕉绊懮眢w.