有什么好的減肥食譜嗎？

      一天減肥食譜舉例：
      早餐：
      脫脂牛奶（或豆?jié){,豆腐腦,脫脂酸奶）250毫升
      雞蛋白1只
      面包2片.
      午餐：
      枸杞燒鯽魚（或其它魚肉,蝦,牛肉,兔肉,雞肉,肚絲）75克
      素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）
      蝦皮紫菜湯100毫升
      米飯50克.
      晚餐：
      鹽水蝦（或其它海洋魚類,貝類）.
      雙菇?jīng)龉辖z（或其它炒素菜,涼拌菜）250克.
      香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克
      米飯50克.
      本搭配實(shí)例特點(diǎn)：營養(yǎng)極為均衡,熱量約1000卡,是減肥最佳熱量攝入量.
      
      

      其他的就不多說了,提一下減肥時(shí)的秘訣：
      1,減肥不等于挨餓,制定合理而健康的減肥食譜效果會(huì)比盲目挨餓好得多.
      2,有減肥功效的食品并不是怎么吃都能減肥,一定要注意采用適當(dāng)?shù)某苑?
      3,遇到招呼客戶等非吃不可的情況,可以把東西挾在碗里慢慢吃,別直接放嘴里.
      
      以上是對“有什么好的減肥食譜嗎？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好,這位朋友,您的減肥食譜其實(shí)是不科學(xué)的,建議把面包統(tǒng)統(tǒng)換掉,以蔬菜為主食,酸奶的攝入量也不要太多,否則熱量的攝入也會(huì)蠻多的.推薦幾個(gè)減肥食譜：1,小碗米飯 - 三分之一碗蘑菇海帶湯（蘑菇半個(gè),豆瓣醬15克,海藻湯三分之一杯）蘿卜汁干海鮮 50克煎豆腐 2片（30克）2,小碗米飯 - 三分之一碗 牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗豆腐腦70克拌香菇80克淡泡菜30克
      
      

      晚上不要吃拉面,因?yàn)槊媸潮却竺缀嗟臒崃?尤其晚上運(yùn)動(dòng)量也小.可以吃香蕉或者吃豆腐,豆腐可以涼拌.豆腐含蛋白質(zhì)多,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)增加飽腹感,熱量也低
      

      早上洗漱后先喝杯白開水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃適量白飯加雞魚肉,青菜蕃茄土豆洋蔥羅宋湯(相互搭配),晚上7點(diǎn)后不宜再進(jìn)食,實(shí)在餓可喝杯濃牛奶睡覺.
      
      

      早上洗漱后先喝杯白開水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃適量白飯加雞魚肉,青菜蕃茄土豆洋蔥羅宋湯(相互搭配),晚上7點(diǎn)后不宜再進(jìn)食,實(shí)在餓可喝杯濃牛奶睡覺.
      如果每天都堅(jiān)持做30分鐘的運(yùn)動(dòng)對減肥效果更好.
      

      1,小碗米飯 - 三分之一碗蘑菇海帶湯（蘑菇半個(gè),豆瓣醬15克,海藻湯三分之一杯）蘿卜汁干海鮮 50克煎豆腐 2片（30克）2,小碗米飯 - 三分之一碗 牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗豆腐腦70克拌香菇80克淡泡菜30克
      
      
      以上是對“有什么好的減肥食譜嗎？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      最好的食譜最主要是自己喜歡吃并能長期堅(jiān)持的,建議你自己的食譜調(diào)換順序.晚飯吃拉面熱量過高.夜間基礎(chǔ)代謝率較低,多余熱量較容易轉(zhuǎn)化為脂肪.基本遵從早飯吃好,午飯吃飽,晚飯五成飽為好.晚上吃水果不如吃青菜,我們中國人的飲食主要以米面為主,所以能吃米的時(shí)候少吃面,能吃饅頭的時(shí)候不要吃面包,最主要的食譜基本原則是按照你的喜好,參考食物單位熱量值,設(shè)計(jì)自己喜歡的食譜.
      

      先喝杯白開水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃適量白飯加雞魚肉,青菜蕃茄土豆洋蔥羅宋湯(相互搭配),晚上7點(diǎn)后不宜再進(jìn)食,實(shí)在餓可喝杯濃牛奶睡覺.