入睡困難。老是失眠。老是胡思亂想

      入睡困難，老是失眠，老是胡思亂想。要調(diào)整良好的作息。早睡早起減少日間睡眠的時間，注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。改善自己的睡眠環(huán)境，降低睡眠環(huán)境的噪音。要保持睡眠環(huán)境的溫度適宜。減少精神心理壓力，不要胡思亂想。養(yǎng)成定時睡眠的良好習(xí)慣，睡前泡個熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?

      目前存在一些心理生理問題或者是癥狀。例如情緒不穩(wěn)，心情不暢，入睡困難，睡眠淺。不良情緒與失眠可以相互影響。大多存在一些精神心理因素，例如家庭因素，或者人際溝通不暢。有些可能與個性特征有關(guān)系，例如內(nèi)向敏感，缺乏自信或者安全感。有些可能與認(rèn)知有關(guān)，對事物的認(rèn)識缺乏理性，容易情緒化。良好的情緒狀態(tài)，有利于改善睡眠質(zhì)量。平時需要調(diào)整心態(tài)，加強家庭成員間溝通，及時消除壓力和不良因素，可以有效改善睡眠質(zhì)量。長期失眠需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療。