覺得自己長得丑而自卑抑郁，可能是外貌認知偏差、社交挫折、家庭環(huán)境影響、網(wǎng)絡(luò)信息沖擊、心理疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整認知、改善社交、優(yōu)化家庭氛圍、合理上網(wǎng)、專業(yè)治療等。
1. 外貌認知偏差：很多時候?qū)ψ约和饷驳脑u價并不客觀，往往會過度放大缺點。受社會單一審美觀念影響，將自己與所謂的標準對比，從而產(chǎn)生丑的認知。要學會多角度看待自己，發(fā)現(xiàn)自身獨特魅力，通過積極的自我暗示，改變對外貌的看法。比如每天對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己有可愛之處。
2. 社交挫折：在社交中因外貌被他人嘲笑、排擠，留下心理陰影，導致自卑抑郁。要勇敢地重新融入社交，從參加一些興趣小組開始，找到志同道合的朋友，在積極的社交互動中重建自信。也可以學習社交技巧，提升溝通能力。
3. 家庭環(huán)境影響：家人長期的負面評價，如總說長得不好看等話語，會嚴重打擊自信心。和家人坦誠溝通，表達這些話語給自己帶來的傷害，同時從家人那里獲取正面反饋。家人也要注意說話方式，多給予鼓勵。
4. 網(wǎng)絡(luò)信息沖擊：網(wǎng)絡(luò)上大量俊男美女的信息，形成無形壓力，讓人覺得自己丑。合理控制上網(wǎng)時間，減少瀏覽此類信息，關(guān)注一些傳遞內(nèi)在美的內(nèi)容，樹立正確審美觀念。比如關(guān)注一些講述勵志故事、展現(xiàn)多元美的博主。
5. 心理疾?。喝缟缃豢謶职Y、抑郁癥等心理疾病，會加重對自身外貌的負面認知。及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助，進行心理評估和治療?？稍卺t(yī)生指導下服用舍曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片等藥物輔助治療，同時配合心理疏導。
日常要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓自己精神飽滿。多參加戶外活動，接觸大自然，放松心情。定期和心理醫(yī)生溝通，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整治療方案。
