太累了反而睡不著可能是精神壓力大、環(huán)境嘈雜、睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)度、生物鐘紊亂、飲食刺激等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、規(guī)律作息、注意飲食等。
1. 精神壓力大：當(dāng)人處于精神壓力較大的狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)持續(xù)處于緊張興奮狀態(tài)，即便身體疲憊，也難以進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)?？蓢L試在睡前進(jìn)行深呼吸、冥想等放松練習(xí)，讓身心逐漸平靜。也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，幫助緩解緊張情緒。還可以找朋友傾訴，釋放內(nèi)心壓力。
2. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧，外界的聲音不斷刺激聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，干擾入睡。應(yīng)盡量營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，比如使用隔音耳塞、拉上厚實(shí)的窗簾阻擋外界聲音。如果是外界噪音無(wú)法避免，可使用白噪音機(jī)，播放自然聲音掩蓋外界雜音，幫助入睡。
3. 睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)度：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體血液循環(huán)加快，大腦興奮度提高，導(dǎo)致難以入睡。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在睡前 2 - 3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。若睡前不小心運(yùn)動(dòng)了，可通過(guò)泡熱水澡、拉伸身體等方式讓身體放松下來(lái)，降低興奮度。
4. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘，使身體的睡眠 - 覺(jué)醒周期失調(diào)。需建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，即使午睡也不要超過(guò) 30 分鐘。
5. 飲食刺激：睡前食用咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食物，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。睡前 4 - 6 小時(shí)應(yīng)避免食用此類食物。若因飲食刺激難以入睡，可喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。也可以吃少量香蕉，香蕉含有能幫助大腦制造血清素的物質(zhì)。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息和健康的飲食。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前接觸電子產(chǎn)品。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。
